三伏天,孩子在這個時間睡覺,身高和智商都高!

三伏天,孩子在這個時間睡覺,身高和智商都高!

2019的三伏天已經來了,入伏之後氣溫越來越高,人體對睡眠的欲望也隨之變大,可是,現在的很多家庭都有晚睡的習慣。

大人還好,身體發育已經基本結束,可對於孩子來說,晚睡帶來的影響,是家長無法想像的。尤其是放暑假了,孩子們不用去學校上課,作息規律就徹底亂了,這需要家長特別注意。

三伏天,孩子在這個時間睡覺,身高和智商都高!

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晚睡有這些危害

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影響身高

生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關鍵。

在晚上12時之後,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,以盡快達到深度睡眠狀態。

記住:生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的。

所以,家長應盡量減少對孩子的睡眠干擾,白天增加孩子的戶外運動,晚上讓孩子早早入睡,盡快進入深度睡眠,才有可能長高個兒。

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傷害心臟

很多父母發現孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象,實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。

而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮,心跳就會加速,如果長期處在亢奮狀態的話,難免會出現一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什麼,等到歲數大一點,到了各種隱性疾病開始爆發的時期,心血管疾病就可能找上來。

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易生病

孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。

所以,讓孩子早早進入睡眠狀態,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

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兩個黃金時間睡覺

對於身體發育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的。比如:

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研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

以上是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。

另外,不同年齡的孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

對於新生兒來說,往往需要14至17個小時的睡眠;

嬰兒需要12至15個小時;學齡前兒童(3~5歲)需要10至13個小時;

學齡兒童(6~13歲)需要9至11個小時的睡眠;

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。

錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。

因為人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

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助眠小妙招來幫忙

牢記以下小妙招,睡個好覺並不難哦~

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一個舒適的睡眠環境

我們可以調整一下孩子睡覺房間內的光線亮度,又或者是調整一下室內的幹濕程度,同時做好相關防止噪音出現的措施,避免有噪音吵醒孩子。

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忌睡前吃太多東西

切忌不要讓孩子在睡覺之前喝過多的水或吃太多東西,避免導致夜間消化不良,器官無法正常休息,半夜起床等問題。

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適當鍛煉

日常生活中,進行適當的遊戲玩耍或活動,可以有效的消耗孩子的旺盛精力,從而對睡眠有一定的幫助作用。切忌不要在睡覺前做劇烈活動,不然這個時候孩子的身體跟大腦會處於較為興奮的狀態,會導致無法輕易入睡。

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陪睡

讓孩子閉上眼睛,家長可以在一邊輕唱催眠曲、讀點睡前小故事、輕輕拍拍孩子等,讓孩子感覺有父母在身邊,入睡就會變得容易很多。

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睡眠原則不能忘

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不要等累了才睡

讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進入了睡眠狀態,但精神活動還在繼續。

睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以,父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣,到時間了就必須去睡覺,形成一個固定的睡眠時間。

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不要讓孩子陪你熬夜

有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什麼也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,就放下手里的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡著。

如果父母手里還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲。

總之,孩子到了睡覺時間,家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環境,這需要全家的配合。

為了孩子的身體,請父母一定要做到。

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不要傷了孩子的肝

中醫學說「肝主謀略」,意思是說肝的運作是否健康關係到一個人的思考力,以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間,而且必須是達到熟睡階段,才能有好的排毒效果。如果是孩子的話,排毒時間可能還要提前一些。

孩子如果睡得不好,或者經常晚睡的話,肝臟容易排毒不好,變得虛弱,進而使孩子的身體軟弱無力,沒有精神頭。所以,孩子小時候,尤其是對於學齡期孩子來說,一定要保證充足的睡眠,才可以進行正常的新陳代謝,使孩子有良好的記憶力和行動力。

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