【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

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一人吃兩人份,甚至大補特補,

導致營養過剩?

或是

這不能吃,那不敢吃,

發生營養缺乏

要做到營養均衡

就要關注體重管理

您知道孕期體重管理

是保證寶寶正常體重的重要手段

您知道做好孕期體重管理

「管住嘴」有多麼重要嗎?

孕期營養的目的

【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

孕媽媽的飲食,關乎到胎兒的生長髮育,以及孕媽媽自身的健康。科學合理的飲食既能讓媽媽杜絕孕期疾病,又讓胎兒得到合理的營養補充,促進胎兒的生長髮育。孕期營養的攝取原則是,飲食全面均衡。胎寶寶的生長髮育分不同階段,所以孕媽也需要根據懷孕的早、中、晚三個階段有側重點地全面攝取營養,才能滿足胎寶寶成長的需要。

【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

為幫助廣大孕期婦女培養良好的生育方式,解除孕媽產前憂慮,8月10日,鳳凰母嬰大學特別邀請產科主任田玉娥為各位準媽媽帶來了《孕期營養及體重管理》課程,讓孕媽媽們安全度過孕期,讓寶寶邁好健康第一步!

【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

下面跟隨小編一起去看看課程的主要內容吧~

【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

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媽媽孕期應該吃些什麼呢?

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葉酸

補充時期:備孕期和孕早期

富含葉酸的食物:綠葉蔬菜、牛肝、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等,因食物中葉酸吸收率較低,推薦使用葉酸補充劑,每天攝入0.4毫克。

補充時期:孕全期

富含鐵的食物:含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

補充時期:孕全期

富含鋅的食物:含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

補充時期:孕全期

富含鈣的食物:幹乳酪、豆腐、牛奶、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

DHA

補充時期:孕全期

富含DHA的食物:芥菜籽油、亞麻油,核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品和海魚、魚油等。

維生素

準媽媽每天需攝入的維生素A大約為1000μg,維生素A主要存在於各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

維生素B6和維生素B12,有助於孕媽媽母體內血容量的提升,還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。如綠葉蔬菜、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。

膳食纖維

孕媽媽平時還要多吃含膳食纖維的食物,以防便秘,如全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、花菜等各種新鮮蔬菜水果。

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孕期體重控制,刻不容緩

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孕期飲食注意事項

【課程回顧】孕期一人吃兩人補,到底如何控制呢?

1、孕早期盡量不吃這幾樣食品

螃蟹雖然味道很鮮美,人人愛吃。可是它其性寒涼,有活血祛瘀的功效,所以對孕婦不利,應慎吃才是!孕早期盡量不吃!薏米對子宮的平滑肌有興奮的作用,食用過後可收縮子宮,有誘發流產的風險,因此孕婦要慎用。容易引起流產的食物還有馬齒莧、甲魚

2、遠離煙酒

眾所周知,抽煙喝酒,對胎兒的損害特別嚴重.整個孕期都會貫穿胎兒大腦的發育過程,尤其在孕早期,是胎兒形成的最重要階段。切忌不可接觸煙酒!

3、少喝咖啡濃茶

咖啡中含有大量的咖啡因,並且對人體有刺激性作用,因此會對胎兒的健康發育十分不利。濃茶也同樣屬於刺激性食品。少喝為妙。最好做到不喝!

4、少食油炸食品

油炸食品經過高溫處理,食物中的維生素和其他營養素都會受到較大程度的破壞,炸制食品經常會反復用食油,很可能含有致癌的有毒物質,別說孕婦,普通人也盡量做到少吃!

5、含糖量高的食物和飲料

比如可樂、甜茶、甜點。這些食物營養素含量低而熱量很高,造成血糖很大的波動,增加孕媽患妊娠糖尿病的危險。

家有孕媽是一個家庭中的大事,全家人圍繞孕媽手忙腳亂,處處小心。因此,孕期間科學合理的飲食是非常重要的,需要每個家庭細心呵護,不要粗心大意哦~

鳳凰婦產醫院希望每一位孕媽媽都擁有一個健康幸福的孕育體驗~

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