每具抑鬱的肉體背後,都有個不被愛的靈魂

大家好,我是陳西貫,和陳冠希不同。

抑鬱症是一個沉重也容易被忽視的話題。

每個人身邊都有經歷抑鬱症或者正在滑向抑鬱症深淵的友人。

今天要為大家介紹的這位詩人,在3年前陷入抑鬱症的漩渦,靠強大的意志力和細致入微的自省讓自己走出泥潭。

她在三年的探索中逐漸抓到生活的核心,那就是學會愛自己。

本文由LinkedIn翻譯,原作者Jessica Semaan。

為什麼要愛自己

三年前我加入了一個幫助人們走出精神泥潭、尋回生活激情的團隊。

我天真地認為這會讓我擺脫抑鬱,開啟美好人生。

但我也認識到,「愛自己」說著容易,卻是一段漫長而艱難的旅程,因為我幾乎每天都想要放棄。

好在我堅持了下來。

我坦然面對促使我更謙遜的生活挑戰,也欣然接受著生活帶給我的每一份禮物。

那麼,我們為什麼要愛自己?

我讀過很多這方面的文章,也相信主張自愛的佛家之言。

個人感覺是,每當我不過分苛責自己或者讓自己擺脫責任的時候,我會對身邊親近的人更加友善、富有同情心。

也就是說,愛自己不但可以讓自己的生活變得更加輕鬆,也會將和善的力量傳遞給周遭。

但是,到底什麼是愛自己呢?

對我來說,愛自己更像與自己展開一場唯美浪漫的戀愛,而不是每天繞著各種自己的原則轉圈圈,陷入以自我為中心的邏輯怪圈。

愛自己,要做到下面這幾點:

    如何愛自己

    那麼,生活中,到底該通過哪些具體的行動來愛自己呢?

    1. 尊重身體的感受

    在被抑鬱症折磨得身體垮掉之後,我學會的第一件事情就是尊重自己的身體感受。

    佛家言「身體是所有感知的來源」,《聖經》當中也曾講「身體是行走的廟宇」。

    每當我想要逃離複雜的情緒時,都會發現我的身體其實是想要接近這些情緒的。

    我想抑制難過,卻難以控制留下的眼淚;我想掩飾窘迫,卻沒辦法遮住泛紅的臉頰。

    它們似乎是想要更加深入地了解我。

    所以,倒不如不去逃避,尊重自己的身體,同時也是尊重自己。

    身體是感知的來源,它有著強大的適應力和耐心。

    習慣了用大腦、用情緒指導一切的現代人,不如反其道而行,通過身體來指引自己的情緒和思維。

    2.不要為缺點而羞愧

    當我正視我的缺點時,我發現他們被我深深地埋藏在了自己的羞恥感中。

    羞愧這回事,本質上是在直面自己的不足時湧起的情緒覆蓋了理智,在某一瞬間使自己處於與外界脫離的境況中,與他人產生距離感,從而惶恐並不知所措。

    唯一的治愈方式就是和別人坦誠地聊聊。

    恢復與外界的交流,意識到大家都是普通人類,意識到眾生平等,是接受自己的前提。

    我的方法,是公開地講出自己的缺點。

    其實這也是愛自己的一個部分,可以讓你卸下身上的擔子。

    比方說,就現在,我可以把自己的缺點明晃晃地擺出來:

    得不到想要的東西時,我會發脾氣;

    談戀愛的時候總擔心被拋棄;

    和朋友相處時,只管索取不懂感恩。

    用自己的缺點惡心自己當然不是目的,但要接受並明白自己的缺陷,是好的開始。

    3.痛並快樂著

    在這段接受自己的歷程中,我最大的困難是沒有耐心。

    我已經花了很多的時間在調整自己了,為什麼我還總是動不動就炸毛?

    要不要繼續、該不該放棄的念頭每天在腦中撕扯,有那麼一段時間我沉迷刷朋友圈、和別人比較、半夜蹲在冰箱旁邊啃麵包、自我厭煩。

    事實證明沒有什麼神奇的公式或者定律是可以徹底根治我的不耐煩。

    愛自己的一部分就是勇於展現它們。

    這個過程並不是根除不好的情緒,反而是保持著這樣的情緒,慢慢接納它。

    在這個過程中,學會尋求幫助很關鍵。

    我經常從我的朋友和我參加的興趣社團裡尋找支持。

    這就是愛自己呀,接受自己的脆弱,不是不斷地讓自己接受折磨,我們都要從一點點愛自己的小事做起。

    4.找到自己的興趣所在

    我沒辦法說興趣可以讓人達成偉大的目標,但起碼可以增強自尊心、學會感激。

    每個人都應該給自己留一點時間去享受生活,畫畫、唱歌、與狗狗為伴、跳舞、打網球、開展副業。

    只要是你心之所向的事情怎麼樣都好,即使是一時心血來潮,也要趕在熱情退去之前盡全力給自己最大的滿足。

    別說你沒時間,放下手機之後你就會發現日子好閒。

    這個方法也不單單是讓你練習自愛,與此同時,周圍的人也會受你的影響做著同樣的事情,你在不斷地為這個世界創造著價值。

    5.每天找一些享受的事情去做

    最讓我頭疼的就是例行公事了。

    可能你和我一樣,每當聽到要做一些瑣碎的事情時就開始畏縮;或者一看到《成功人士每天要做的20件事》這種文章就覺得作嘔。

    真正有用的其實是找一些讓你享受的事情,並且任由它隨著時間慢慢改變自己的狀態。

    我喜歡旅行,我會在睡前感謝一天中做過的三件享受的事情,我喜歡通過運動驅散消極思想。

    6.屬於自己的時間

    由於生活中處處有事情會讓你分心,我們很容易忽視生活中真正重要的東西。

    我會通過看書、聽廣播、靜修這些方式來重新拾起那些被我忽略的靈感。

    有的時候一天看幾本書、聽一段廣播,只要有時間,我就會去做。

    有的時候我也會跟我的朋友聊一聊,他們也會給我一些提醒。

    或者,完完全全作為一個旁觀者去觀察身處困境的旁人,也會提醒我愛自己的重要性。

    7.質疑你的信仰

    我做過的最有價值的投資,應該就是參加了與信仰有關的學院活動。

    在為期九天的活動中,我們針對從愛到死亡、從貧窮到到饑餓等不同的話題各抒己見、不斷質疑和完善自己的觀點。

    媽媽說,我和爸爸一樣自私。

    我一直在心裡就這麼接受著、認同著、相信著,結果最後就真的變成了這樣。

    20年來,我第一次坐在這裡問自己這到底是不是真的。

    我沒有那麼自私,但我之前卻不斷地給自己洗腦讓自己相信這是真的。

    你無需外界的給予

    我們需要多少故事來告訴自己我們要為這個世界貢獻多少,當我們遇到困難時又需要多少故事來給予我們力量?

    我慢慢地學會不要總是想要從別人那裡獲取愛和肯定。

    這樣讓我的人際圈簡單了不少,讓我的生活平靜了不少,因為我意識到我不需要向任何人證明什麼。

    我能意識到這些,是因為這些我都在正在經歷。

    想要學習的唯一方式就是去經歷,你需要付出行動來接近更美的自己。

    你會通過什麼方法緩解自己內心的痛苦?

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    本文由LinkedIn翻譯,原作者Jessica Semaan。

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