「睡好你的美容覺。」

「睡好你的美容覺。」

很多女性會有這樣的體會,如果哪天由於某些原因沒睡好,第二天則會出現下垂眼袋、黑眼圈、精神不振、顏面憔悴;而長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多,衰老加快,影響養顏。

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。許多女性由於長期的心理壓力、生活習慣、喜歡熬夜和生理特點等原因,常年飽受著睡眠不好,甚至失眠的困擾。可以說,失眠已經成為現代女性健康和美麗的大敵!據美國國家睡眠基金會的調查顯示,30歲到60歲的女人,四人之中就有三個人每天睡不到八個小時。

而距今兩千多年的中國養生著作《十問》中,談到睡眠對人體美容的作用時說:「缺少正常的睡眠與飲食,就會像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴。」事實證明,睡眠是最好的「美容品」。充足有效的睡眠,會使人第二天皮膚光滑、富有彈性和光澤,眼睛有神,容光煥發,充足的睡眠,尤其是高質量的深睡眠,則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。

因此,好好睡個覺,讓自己做個「睡美人」。首先,女性最好每晚22點前入睡,傳統醫學認為,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態,如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,會使皮膚出現乾燥、晦暗無光、缺乏光澤和彈性等問題。除了晚上要保證良好的睡眠外,中午可以安排半個小時午睡。


其次,晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒,以免晨起時臉部及眼睛四周浮腫。

另外,睡前應徹底清潔臉部,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適。而且臉部的化妝品會堵塞毛孔,增加皮膚負擔,不利於皮膚充分休息。

那麼,從現在開始,就讓我們運用既省錢又有神奇美容效果的睡眠療法,讓你輕輕鬆鬆擁有一張美麗的臉龐!

私房秘方

有些女性從事辦公室工作,又不愛運動,成天坐著,白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。試著多做些運動,如飯後和睡前增加散步環節,慢慢地增加運動量,如可以晨跑,打球等,通過運動,緩解神經緊張,促進血液循環,失眠問題自然得到解決。


睡前減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、以及用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因,要注意合理使用。

食物對恢復良好睡眠有積極的作用。多吃點粗糧類,如小米、胚芽米、糙米、玉米面、蕎麥麵、高梁米等。此類食物含有人體所必需的胺基酸及其他蛋白質、各種礦物質(鈣、磷、鐵等)及維生素等,具有調節內分泌,促進新陳代謝,平衡情緒,鬆弛神經等作用。如用於治療植物神經功能失調、周期性神經症、更年期綜合徵、經前期緊張症、血管性頭痛等的谷維素,就是從米糠中獲取的。

平菇富含蛋白質,且胺基酸種類齊全,礦物質含量豐富,能調節植物神經功能,減少人體血清膽固醇,對預防癌症、調節婦女更年期綜合徵、改善人體新陳代謝、增強體質都有一定的好處。


食療方

枸杞雞絲養心粥:粳米100克、雞肉50克、枸杞子10克、精鹽適量。鍋內加入適量冷水,放入粳米、雞絲,用大火燒開,再放入枸杞子,轉小火熬至軟爛即可,食用時加入適量精鹽,本品可改善睡眠,美顏潤膚。

靈芝銀耳羹:靈芝9克,銀耳5克,冰糖適量。將靈芝切成片;先把銀耳放入涼水中(冬季可用溫水)浸泡1~1.5小時;將靈芝和銀耳用小火燉2~3小時,至銀耳成稠汁,取出靈芝殘渣,加入適量冰糖,分3次服用,銀耳煮完後當天食用最好,不要隔夜。本方可以作為三餐外的點心食用,也可以每晚睡前1小時左右食用,堅持服用2周左右,緩解失眠效果甚佳。尤其適合於女性心神不安,失眠夢多、健忘,因失眠或者熬夜出現面色憔悴、皮膚沒有光澤之人,本品也不失為女性美容養顏的一道補品。


參合烏雞湯:烏雞1只、太子參20克、百合10克、蔥段、薑片、料酒、精鹽各適量。烏雞洗淨,太子參洗淨切段,百合掰成瓣狀洗淨。將太子參、百合、蔥段和薑片放入烏雞腹內,烏雞放入砂鍋內,加清水,烹入少許料酒,旺火燒開後,轉小火燉1小時左右,待烏雞熟後,放入精鹽調味即可食用,本方可作為一日三餐菜肴食用。烏雞是女性的滋養品,乃補虛勞、養身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、提高機體免疫力,對防治婦科疾患、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。本方可補氣健脾、養心安神,尤其適合於女性長期失眠,睡眠不足,出現脾氣虧虛、胃口差、氣血不足、皮膚晦暗者。

每晨用龍眼肉10枚,煮2個荷包蛋,加適量白糖,可作為早餐,再伴以雜糧饅頭和適量水果。本品既是一頓美味營養可口的早餐,又可以緩解因前一夜沒睡好,出現精神萎靡、面色不佳者,可調節睡眠、恢復體力、振奮精神、護膚養顏、抗衰老。


蓮子百合紅棗粥:蓮子30克、百合20克、紅棗6枚、粳米100克、冰糖適量。將蓮子洗淨,用冷水浸泡待用;百合用清水浸泡;粳米、紅棗分別洗淨;將蓮子、紅棗、粳米、百合放入鍋內,加適量水熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即食。本品尤其適合於失眠見心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽幹者,女性可常食,常食還可潤澤肌膚,改善因睡眠不佳出現的面色黯淡,黑眼圈的問題。

涼拌枸杞葉:枸杞葉200克,精鹽、醬油、白糖、醋等調料適量。將枸杞葉洗淨在沸水中燙一下,撈出,用精鹽醃片刻,擠去水分,加醬油、白糖、醋等拌勻即可食用,可作為日常菜肴常食。本品可清肝瀉火安神,尤其適合於女性肝氣不舒,情緒不佳,便秘,失眠者。


玫瑰棗湯:玫瑰花3克,花生50克,大棗6枚,將大棗、花生洗淨,加入玫瑰花、冰糖和水,共煮熟即可,本品可疏肝理氣,潤肺健脾安神。

來源:m.toutiao.com



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