女人4大體型你是哪種?瘦身塑形方法各有不同

先找出自己的身材類型,對症下藥,讓瘦身事半功倍!

整體而言,女性的身材可以分成西洋梨型,蘋果型,綜合型,香蕉型,極瘦型與沙漏型共6種,脂肪容易堆積的部位不同,有效的塑身方式也不盡相同。快來找找看你適合哪些飲食和運動吧!

體型一:西洋梨型

女人4大體型你是哪種?瘦身塑形方法各有不同

身材特徵/

腰部以下的脂肪囤積較多,上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,是亞洲女性常見的身型。

常見症狀/

下半身容易水腫,代謝能力較差,容易有腹脹等腸胃不適的困擾,有些患者還有疲倦,無力,肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議/

西洋梨型的患者,應避免冰飲,冰品等冰涼飲食。運動方面,建議將跑步,遊泳,騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動,與重量訓練,懸吊訓練等肌力訓練交替進行,瘦身效果較佳。

體型二:蘋果型

女人4大體型你是哪種?瘦身塑形方法各有不同

身材特徵/

手臂,腹部,背部的脂肪較多,顯得上半身較臃腫,壯碩,看起來好像一顆蘋果,下半身則較纖細,

蘋果型身材的女性,手臂,腹部,背部的脂肪較多,上半身看起來較臃腫。

常見症狀/

從中醫角度來說,蘋果型身材的人,容易覺得口渴,飢餓,因此常常喝水,食量也比較大;另外,糞便可能較幹硬。

建議蘋果型身材的女性,可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練,有助於上半身的雕塑。

瘦身建議/

蘋果型身材的患者,往往有飲食油膩,經常熬夜的生活習慣,建議增加新鮮蔬菜的攝取量,有助於減少便秘,調理體質。喝水的時候,建議以溫水取代冰水,可以促進代謝。


運動方面,建議嘗試舉啞鈴,伏地挺身等肌力訓練,有助於上半身的雕塑。另外,也可以加強手臂按摩,增加消脂效果。

體型三:綜合型

女人4大體型你是哪種?瘦身塑形方法各有不同

身材特徵/

綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形,也就是全身性肥胖,通常是天生的,體質調理和瘦身的過程都比較辛苦,但只要減重成功,通常可以瘦得很均勻。

綜合型身材的女性屬於全身性肥胖,但若成功瘦身,往往可以瘦得很均勻。


常見症狀/

以中醫角度而言,綜合型身材的患者,兼有西洋梨型常見的寒涼體質,以及蘋果型常見的濕熱體質,呈現「上熱下寒的」綜合性體質,因此若攝取太多寒涼飲食,容易造成腹瀉,腹痛;但若攝取太燥熱的飲食,也很容易吃到上火。

綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食,而魚類就是一個不錯的選擇。

瘦身建議/

綜合型身材的患者,飲食上必須特別注意,應選擇溫和的食物,像是黃豆,蛋類,魚類,瘦肉等富含蛋白質的食物,以及富含維生素的新鮮蔬果;並減少馬鈴薯,藕粉,蜂蜜,果汁,蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

需要提醒的是,全身性肥胖的人減重時,仍應把握健康瘦身的原則,如需控制食量,建議採取「遞減法」,逐次減少每天的進食量,而不是盲目節食或突然不吃。


全身性肥胖的人,可以從事棒式等加強核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,改善身材的視覺效果。

飲食控制之外,持續性的運動也很重要!建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。

另外,鍛鍊核心肌群時,可以同時鍛鍊骨盆底肌肉,有助於改善長期便秘造成的腸道鬆弛無力,避免子宮老化脫垂,改善尿失禁,加強私密處的緊實,好處多多。若想加強鍛鍊,可再練習「凱格爾運動」。

體型四:香蕉型

女人4大體型你是哪種?瘦身塑形方法各有不同

身材特徵/

所謂香蕉型的身材,接近一般說的直筒身材,肩膀和臀部的寬度差不多,比較沒有腰身,整體看起來較無曲線。

香蕉型身材的女性並不胖,但腰部線條不明顯,可透過飲食與運動幫助增加曲線。

瘦身建議/

即使腰身不明顯,香蕉型的人通常並不胖,體脂率也不高。若想增加腰部線條,建議透過飲食適度增加體重,再搭配運動增加肌肉,就能凸顯線條,使得全身上下更顯勻稱。

每增加約3500大卡熱量可以增加約0.5公斤的體重,因此,若每日增加300〜500大卡熱量,1〜2周即可增加0.5公斤的體重。

香蕉型身材的人吃早餐時,應增加奶類攝取量;若平時習慣喝紅茶,不妨改成牛奶,不適合喝牛奶的話則改喝豆漿早餐過後,午餐之前,建議增加一份點心,比如餅乾3〜6片,藉此增加熱量與糖類的攝取。


香蕉型身材的人可以適度增加熱量攝取,建議早餐喝一杯牛奶,午餐之前可以吃一些餅乾當作點心,補充熱量。

午餐過後,晚餐之前,再安排一次點心,可以選擇1份水果與1份堅果類,補充熱量與單元不飽和脂肪酸。除了糖類,脂肪,蛋白質,正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

香蕉型身材的女性,除了適度增加熱量攝取,別忘了還要搭配運動,才能有效將熱量轉換成肌肉。

需要注意的是,上述的飲食調整不是為了先吃胖再來練肌肉,因為肌肉並不是由脂肪轉換而成的。有了足夠的熱量之後,還要搭配規律運動(包含一部分的伏地挺身,舉啞鈴等重量訓練),才能有效利用增加的熱量,轉換成身體的肌肉,打造較有曲線的身形。

來源:www.toutiao.com



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