這就是你「根據你的體型」該如何調配飲食。一直瘦不下來可能是吃錯方法!

1. 長方形:窄臀、腰不明顯。

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其實有這種體型的你已經是最不容易變胖的體質,不過你應該多攝取健康的脂肪 (如酪梨、杏仁、鮭魚) 及植物性蛋白質。記住不管你有多瘦,健康的飲食都很重要。所以不要常吃速食或甜食。

2. 蘋果。

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蘋果體型的人中段容易胖,所以最理想的飲食型態是少量多餐。你可以一天吃6餐,但每餐減量。你可以攝取高纖的食物、蔬菜、水果、維他命C及低脂乳製品。如果你有在吃優格的話,要確定它對消化是有幫助的。你應該要避免會產生氣體或水腫的食物,如速食、麵包和某些蔬菜。

3. 梨形:臀圍明顯比胸圍寬。

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梨形的人在臀部及大腿容易增胖,且容易水腫。你可以吃肉、魚、蛋及乳製品,以及有高蛋白質含量的食物。西瓜和鳳梨之類的水果對你的健康很好,因為它們可以清出你體內減緩代謝的毒素,可搭配綠茶食用。避免鈉含量高的食物,簡而言之就是少鹽,並避免白麵包、麵或飯等精製食品。

4. 沙漏型。

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雖然這是最讓女性嚮往的體型,但其實沙漏體型的人很容易平均增胖以及缺乏肌肉張力。沙漏型體型的人高血糖的風險更高,所以最好選擇升糖指數低的食物,並分成一天少量6餐。多攝取蔬菜水果,並從精益蛋白質中攝取健康脂肪。避免避免白麵包、麵或飯等精製食品。


來源:Brightside

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來源:interestingpo.com



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