每天睡前十分鐘,輕鬆瘦腿塑形腰線

天氣是越來越熱了,原本計劃好的健身計劃還在執行嗎?可能很多人都有這樣的問題,就是過完年就開始計劃接下來的一年,包括賺錢計劃,旅遊計劃,還有健身計劃,而現在正式步入夏天的炎熱,你的健身計劃還在如期進行嗎?

夏天對於女生來說意味著可以穿更美的衣服,可以大膽的露身材,什麼連衣裙,短褲,露臍裝都可以穿出來,首先你得有個好身材,好衣服也需要一個好衣架不是?

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

白天天熱太熱,很多人都不願意出門,更別提運動了,也就是有一部分健身者會晨跑,夜跑和去健身房鍛鍊,可是對於大多數女生來說,如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動,豈不是更好嗎?

接下來小編就來滿足下你們的心願,這組真人秀的床上運動瘦身法,千萬要記得每天練一次哦

第一個,V型卷腹:主要針對腹部減脂和保持身材,強度不用太大,每次十五道二十個左右即可,利用腹部來帶動運動,感受腹部發熱和緊繃感吧!

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

第二個,剪刀腿:坐在床邊,雙腿併攏向上抬起,左右交替抬腿,身體微向後傾,保持腹部的緊繃感才有效果,每組十五個

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

第三個,仰臥臀橋抬腿:仰臥姿勢,臀橋姿勢,將腳部墊高,向上抬臀到最高位置時單腿向上舉,起到鍛鍊臀部,腰部和腿部的效果,每組十五個

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

第四個,俯臥小飛燕:俯臥姿勢雙腿與腹部貼地,上身微向上抬起,右手與左腳同時抬起,左手與右腳同時抬起,儘量往上抬,擠壓臀部,每組二十

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

第五個,側支撐抬腿:單手手臂彎曲支撐於地面,另一只手上舉,身體頭,臀和腳保持一條直線保持穩定,單腿向上反覆抬舉,可以擠壓鍛鍊到臀部和腹部兩側,每組十五個

每天睡前十分鐘,輕松瘦腿塑形腰線

這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的,尤其是第五個和第二個,腹部力量不足的會導致不穩定,可以從小的運動量去逐步增加,每次鍛鍊完局部有膨脹感才是有效的鍛鍊。

參考來源

來源:www.coco01.net



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