翹臀不粗腿,試試這5個動作,全方位雕刻臀部線條

「前凸後翹」是每個女孩子夢想的完美身材,那是「S」型身線的完美體現。每個女孩都趨之若鶩。今天,我們不說前凸,我們來說說後翹。後翹,大家都知道,就是屁股翹的意思。亞洲人的身材較之歐美人而言,是比較苗條的,不算是豐滿的類型。而且我們的基因也決定了我們是很難天生擁有翹臀,但是,翹臀是可以在後天練就的,只要是掌握對方法並依照其來練習,擁有完美身材不是夢。

翹臀不粗腿,試試這5個動作,全方位雕刻臀部線條

臀部,是我們人體最大的肌肉群。有的人總是問:到底怎們樣才能練出翹臀呢?才能拯救自己的扁平臀呢?其實,練習翹臀切忌盲目,切忌一蹴而就。要多方位、多角度的刺激自己的臀部肌肉。例如臀大肌。今天,小編就為大家推薦5個動作,這5個動作可以在不同的角度刺激你的臀部,能更快的練出翹臀。

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現在就讓我們一起來感受以下這些動作吧!

盒子跳BOX JUMPS


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提高你的心率,加強臀肌和腿筋

首先站在一個箱子或腳前面,腳臀部分開。彎入蹲下,推開地面,雙腳跳到箱子上。確保輕輕地著地,雙腿彎曲在蹲下位置。跳轉、退後。

25個為一組,做3組。

相撲蹲Sumo Squat

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臀部,四肢和大腿內側

雙腳分開略比肩寬,腳指向45度角。雙手握住啞鈴的一端。上半身直立,不要弓背含胸,慢慢彎曲膝蓋,至膝關節呈90度角大腿與地面垂直,下蹲的時候,膝蓋不要超過腳尖,然後慢慢回到起始位置。

25個為一組,做3組。

硬拉Deadlift

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加強臀部和腿筋

雙腳分開站立與肩同寬,雙手握住啞鈴,拳眼相對。保持脊柱與腰背部的挺直的同時向下輕微的彎曲膝蓋。身體儘可能的前傾,臀部輕微的向後坐。然後回到起始位置。


25個為一組,做3組。

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後踢腿Step-ups

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雕刻臀部和腿筋

將左腳放在盒子上,雙手握住啞鈴,拳心相對,手臂自然的下垂。右腳向後方伸直。身體重心微微下沉。右腳用力推離地面,然後將重心放在左腳上。重複次動作。


左邊和右邊各做15次為一組,做3組。

深蹲Deep squat

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強調臀部

雙腳分開與肩同寬。向上彎曲手肘至雙手與肩膀平行,雙手握住啞鈴,掌心相對,保持上半身直立的同時將臀部下壓,就像是要坐在椅子上一樣。下降至大腿與地面平行為止。然後回到起始位置。

25個為一組,做3組。


仔細的觀察這5個動作,其實不難發現,其中穿插了許多的對接動作。臀部的練習就需要緊張、定調和提升的對接動作來刺激。否則很難獲得效果。

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每個女生都希望自己擁有苗條的身材,但還要記住:苗條並不意味著你要很瘦,有點線條才是硬道理,不要一味的去追求所謂的筷子腿、A4腰之類的。竹竿一樣的身材任誰都是會看膩的,看看頂級的維秘超模秀,那個超模是瘦的和竹竿一樣的,她們都是前凸後翹,沒有一個是沒有線條的。


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想要擁有好身材,就要自己花費時間去鍛鍊,正如天生沒有掉餡餅的好事,付出自己的辛苦得來的身材你會覺得特別的感動,而且會為自己感到特別的自豪。期待蛻變的你哦。

參考來源

來源:www.coco01.net



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