睡前兩分鐘,脂肪燃燒一整夜,醒來能瘦2斤哦!

很多女生都在問,如何才能快速瘦腰瘦腿瘦肚子?

今天小編就給大家分享一組瘦身動作,讓你瘋狂燃脂,瘦出苗條身材!  

以下6個動作, 每個動作20-30次,每天只需10分鐘!堅持20天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!

消滅小肚腩第一招:抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腳並攏伸直抬離地面,收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。

消滅小肚腩第二招:屈膝後躺坐起

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝並攏,上身向後傾斜,雙臂向上抬高,然後向後躺下,再利用慣性迅速坐起。

消滅小肚腩第三招:仰臥抬腿抬臀

平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,雙腿並攏稍稍屈膝向上抬高,腹部發力,使雙腿帶動臀部抬離地面。


消滅小肚腩第四招:兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上,雙腳交叉並攏,雙手自然垂放於身體兩側,腹部發力,將雙腿抬高,肩部盡量抬起,同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下擺動的動作。然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反復。

消滅小肚腩第五招:腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,雙手微微扶住頭部,雙叫屈膝腳掌相對,腰腹發力,使雙腿帶動臀部向上抬高,同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。


消滅小肚腩第六招:剪刀腿

平躺在瑜伽墊上,雙手自然垂放於身體兩側,保持身體挺直,腹部發力,使雙腿微微屈膝抬離地面,並交替上下擺動(如圖)。


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參考來源

來源:www.coco01.net



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