小腿粗有救了!打擊蘿蔔腿這樣做很有效!

小腿粗有救瞭!打擊蘿蔔腿這樣做很有效!

小腿粗有救了!打擊蘿蔔腿這樣做超有效!

小腿粗有救瞭!打擊蘿蔔腿這樣做很有效!

小腿粗粗讓你穿衣服看起來都不好看嗎?透過下面幾種方法就能改善蘿蔔腿問題!

韓國女團雖然天天練舞,還參與各種活動,但她們的小腿依舊纖細,完全沒有蘿蔔腿,妳想和她們一樣嗎?除了改善走路姿勢,還要勤做瘦腿的運動才能改善!

1 正確的走路姿勢?

在上下樓梯,不少女孩會墊腳尖走路減肥,但小腿會因此過度鍛鍊而變粗,若想改善討人厭的蘿蔔腿,走路時用腳跟著地,感受肌肉伸展拉長的感覺,久了就能改善。

2 跑步腿會變粗?

偶爾想跑操場運動,卻又怕小腿練得更「粗勇」?其實跑步不見得會讓小腿變胖,就拿短跑運動員和長跑運動員來說,短跑通常是前腳掌著地,需要強大的肌力,加上短跑是無氧運動,無法燃燒脂肪,因此短跑者的腿通常較粗,而長跑者運動強度低,屬於能消耗脂肪的有氧運動,所以長小腿通常很細。由此可知,若是想瘦小腿,慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。


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3 哪些運動該少做?

怕腿越動越粗嗎?別怕,只要選對運動就好,儘量少做會讓小腿用力的運動,如爬樓梯、爬山、爬坡……等,也不要做重量訓練。登山只會加強小腿肌,重量訓練則有可能造成大小腿,並不會讓小腿變細,想要減少小腿肌的脂肪,除了透過飲食,多做有氧運動也是個很好的方式。


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4 普拉提

伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮,有空的時候可以試試能鍛鍊人體深層肌肉,進行全身協調運動的普拉提瑜珈。仰躺在地面,雙腳放平與兩肩同寬,膝蓋彎曲,雙臂自然擺在身體兩側,做一個深唿吸,在收縮腹部時唿氣,慢慢的彎曲髖關節,抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身體,靠肩膀撐住上半身,維持10到15秒後再重複。

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5 坐姿扭腳踝

找個空曠的地板坐下將腿伸直,將嵴背挺直,雙手放在身後支撐身體,輕輕抬起左腳,腳尖項前伸出,順時針和逆時針旋轉6次,接著換腳做出相同的動作即可。

你一定很苦惱,到底為什麼小腿硬是比別人粗上一倍呢?或許你可以從以下3點找到答案,但是看完後千萬要記得多做上述運動改善!

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1 遺傳

若很不幸的,你的父母或兄弟姊妹小腿都比較粗,那就真的是遺傳問題。你能做的就是避免小腿肌再變大。很多女孩常穿高跟鞋,腿看起來似乎拉長了,看起來比較細,其實暗藏危機!當你走路時,全身力量會集中在腳尖,反而會使得小腿變粗。

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2 走路方式

若家人腿不粗,你也不常鍛鍊腿部,卻仍是有蘿蔔腿?你可能要注意一下你的走路姿勢!若在走路時過度使用肌肉,例如將重心放在後腿,而不是放在往前抬起的前腿,讓小腿肌肉過於緊繃,久了就會導致小腿肌越來越發達。


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3 脂肪組織

若你不是遺傳,也不是走路姿勢不對,小腿肌也很大塊,或許是你的小腿集中大量脂肪,每天走路雖然會讓小腿的肌肉比較多,若你全身脂肪多,也有可能會囤積到小腿上,肌肉加上脂肪,小腿就會比平常人看起來更大。

 

參考來源


來源:www.coco01.net



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