13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)看完明白怎樣避免終身傷害!”/> 13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)看完明白怎樣避免終身傷害! – 愛經驗 if(top != self){ top.location.href = self.location.href; } var respontiveRectangle = function(channel) { var params = { width: 300, height: 250, slot: ‘6134607021’, channel: channel, client: ‘ca-pub-9997482642326755’ }; if (document.body.clientWidth > 336) { params.width = 336; params.height = 280; params.slot = ‘4657873824’; } return ([ ”, ”, ‘(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});’ ].join(”).replace(/{{(\w+)}}/g, function(m,n) { return params[n] || m; })); } .adnwMRectRoot {margin: 10px auto;} 愛經驗 登入 首頁 經驗 食譜 精彩文章 首頁 精彩文章 13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)看完明白怎樣避免終身傷害! document.write(respontiveRectangle(3338237424)); 13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)來源:瑜伽導師營(id:yoga-room)練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!1 船式● 不要弓背● 用瑜伽帶幫忙● 雙手抓住小腿● 腹部內收、背部立直2 上犬式● 不要聳肩,不要弓背● 在髖部下方墊個磚塊● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉3 新月式● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下4 斜板式● 臀部不要抬太高● 不要塌腰● 腹部內收,胸腔向前延展5 側板式● 不要塌腰,不要低頭● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵6 半月式● 不要低頭弓背● 用瑜伽磚輔助練習● 用牆輔助練習,腳蹬牆● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方7 四柱支撐式● 不要塌腰● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展8 單腿下犬式● 不要翻髖,腳尖回勾● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正9 站立前屈(脊柱增延式)● 不要弓背● 稍微彎曲膝蓋,背部延展● 用瑜伽帶輔助練習● 用瑜伽磚輔助練習10 駱駝式● 髖部不要向後● 雙手撐住瑜伽磚練習● 大腿內側夾磚練習● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前11 下犬式● 不要弓背,保持腰背後側的平直● 可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說)12 神猴式(一字馬)● 不要倒向一側● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習● 髖部擺正,胸腔延展13 雙腿背部伸展式● 稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前● 腹部內收,胸腔找膝蓋練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。via 相關內容: yoga 瑜伽 傷害 喜歡這篇文章?快分享吧! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 您可能會喜歡 醫生:千萬別買這3種魚,第一二種含劇毒,第三種吃了致癌,分享給家裡買菜的人知道! 家裡經常擦還是有灰?聰明主婦都會這麼做,家裡一塵不染! 家裡不用的「舊牙刷」千萬別丟,看完這個,以前扔掉的人全都後悔了! 好老婆都具有的九個特徵,佔四個以上,你撿到寶了! 熬粥是用「冷水」下鍋還是「熱水」下鍋?教你一招,好吃到根本停不下來! 哪個月出生的女人財富最多!前三名,有你嗎? 做茄子有絕招,不吸油不發黑,再也不用吃的油膩膩了! 32歲的他「腰痛難忍」,暈倒在急診室,醫生全力搶救仍不治身亡!原來他得的是這種病,超兇險的…..經常腰痛要注意了! 家裡有這些東西的千萬要扔掉 !尤其是第1件, 會讓你少活10年! 她用牙膏「塗滿指甲」,所有人都很疑惑,沒想到最後的成果竟然是······ 6歲女兒突然每天瘋狂尿床控制不住!醫生發現驚人的真相…讓人太心痛了! 每天1小茶匙,補鈣勝過20杯牛奶!膝蓋關節不再疼痛了! 入住旅館先別把行李放床上!原因很多人還不知道….太可怕了! 恐怖!5歲女童家門口玩耍被拖到玉米地,父母找到後心碎一地!千萬注意保護好孩子! 越來越多人都不裝窗帘了,現在都流行這樣弄,隔熱又好看! 不用算命了,這3大生肖天生富貴吃穿不愁,決定了自己的富貴! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 文章推薦 「杏鮑菇」要去皮才能吃?吃了這麼多年,竟現在才知道這些「真相」! 南瓜的營養價值有哪些? 17種馬鈴薯做法 教你一招,毛巾恢復柔軟,還能漂白殺菌 小心!這8種病,都是「吃飽撐的」!真的是「餓一下全消失」 杏鮑菇放冰箱是冷凍還是冷藏保存?杏鮑菇需要去皮嗎?杏鮑菇長白毛怎麼辦? 牙結石長得多,還在吃飯時掉出來?只因你每天都在「無效」刷牙! 女人「這處」越凸出,濕氣越重,吃「它」,大肚腩消失,氣色得改善,濕氣也沒了! 13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)看完明白怎樣避免終身傷害! 給魚去腥的方法!只需3步 var ucfad_config={ ad_unit_id: “ad-4892D3B6347D92B1EDABBA74DEA2DE7”, ad_width: “300”, ad_height: “250”, auto: true }; var page = “detail”;twgemini.set({sectionCode: ‘cdf0286e-1c1a-4658-9a9d-de89ef51dc60’,apiKey: ‘4S5YRPT52SWGYXHC3TFN’,size: ‘recommend’});twgemini.init(); var hs_ad_device = ‘pc’; var hs_ad_partner = ‘tw_syndication_sitebro_how01_pm’; var hs_ad_type = ‘float_bottom_pc’ 關於愛經驗 愛經驗是一個經驗分享平台,人們可以在愛經驗免費學習別人分享的經驗。 愛經驗 台灣最大的經驗分享平臺! 重要聲明: 本站所有經驗由會員即時發表本站對所有經驗的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。所有經驗內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在愛經驗張貼的經驗。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時經驗,如有不適當或對於經驗出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。本站有權刪除任何留言及拒絕任何人士發文,同時亦有不刪除經驗的權利。 ©2015 愛經驗. All Rights Reserved. 使用條款 隱私條款 聯繫我們 {{if title}} {{:title}} {{if showCloseIcon}} close {{/if}} {{/if}} {{:content}} {{if showBtn}} {{if doneBtn}} {{:doneBtnText}} {{/if}} {{if cancelBtn}} {{:cancelBtnText}} {{/if}} {{/if}} 分享 每當你發佈一篇經驗文章,回答一個問題都將獲得一定的積分,當你在某個領域下的積分到達一定值就可以獲得該領域下的榮譽獎章一枚,成為該領域下的達人,也代表你擅長該領域。 發佈的經驗文章被評為優質或專家級文章將獲得更高的積分,回答的問題被提問者採納也可獲得更高的積分,具體的得分規則如下表。 經驗達人規則 用戶在某個分類下每發佈一篇普通文章即可獲得5分,優質文章15分,專家級文章 25分,總分到達100分即可成為該領域的經驗達人,并獲得該分類的達人獎章1枚。另外該分類的達人排行榜就根據分數進行排行 問答達人規則 用戶在某個分類下每回答一個問題就獲得2分,回答被採納為最佳答案獲得8分。總分80分即可成為該分類下的達人,并獲得該分類的問答達人獎章1枚。另外該分類的問答排行榜就根據分數進行排行 擅長領域定義 用戶在某一經驗/問答分類下成為了達人,那麼就代表Ta擅長這個領域 {{:tips}} 愛經驗 Sign in with Facebook <!– Log in with LINE –> 我已經讚了!不用顯示 {{if show == “mobile”}} 臉書分享 用LINE分享給朋友 {{else}} 評論 {{/if}} (function(i,s,o,g,r,a,m){i[‘GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,’script’,’https://www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’); ga(‘create’, ‘UA-52120992-4’, ‘auto’); ga(‘send’, ‘pageview’); _atrk_opts = { atrk_acct:”MYb+j1acFH00Um”, domain:”how01.com”,dynamic: true}; (function() { var as = document.createElement(‘script’); as.type = ‘text/javascript’; as.async = true; as.src = “https://d31qbv1cthcecs.cloudfront.net/atrk.js”; var s = document.getElementsByTagName(‘script’)[0];s.parentNode.insertBefore(as, s); })(); <img src="https://d5nxst8fruw4z.cloudfront.net/atrk.gif?account=MYb+j1acFH00Um" style="display:none" height="1" width="1" alt="

13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)

來源:瑜伽導師營(id:yoga-room)

練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!

1 船式

● 不要弓背

● 用瑜伽帶幫忙

● 雙手抓住小腿

● 腹部內收、背部立直

2 上犬式

● 不要聳肩,不要弓背

● 在髖部下方墊個磚塊

● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉

3 新月式

● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來

● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下

4 斜板式

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部內收,胸腔向前延展

5 側板式

● 不要塌腰,不要低頭

● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵

6 半月式

● 不要低頭弓背

● 用瑜伽磚輔助練習

● 用牆輔助練習,腳蹬牆

● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方

7 四柱支撐式

● 不要塌腰

● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展

8 單腿下犬式

● 不要翻髖,腳尖回勾

● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正

9 站立前屈(脊柱增延式)

● 不要弓背

● 稍微彎曲膝蓋,背部延展

● 用瑜伽帶輔助練習

● 用瑜伽磚輔助練習

10 駱駝式

● 髖部不要向後

● 雙手撐住瑜伽磚練習

● 大腿內側夾磚練習

● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前

11 下犬式

● 不要弓背,保持腰背後側的平直

● 可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說)

12 神猴式(一字馬)

● 不要倒向一側

● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習

● 髖部擺正,胸腔延展

13 雙腿背部伸展式

● 稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前

● 腹部內收,胸腔找膝蓋

練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。

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