「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

我們常說,有氧運動一定要超過30分鐘、40分鐘,脂肪才會開始燃燒,不然就相當於沒練。

對於我們胖子來說,減肥方法千千萬,最難的就是堅持。30分鐘對於我們來說,就已經累成狗,難道真的沒有一種鍛鍊10分鐘,就能減脂1小時的運動麼?

有!

高效減脂的終極夢

相對於普遍的減肥方式,如慢跑、騎行來說,高強度間歇有氧訓練(HIIT)脂肪參與的比例是相對較高的。

「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

因為在運動過程中,低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明顯多於高強度的。但是高強度運動的減脂作用一直在持續(一般來講

HIIT訓練的燃脂、消耗熱量的持續時間大概24h左右)。

所以從長遠來看,HIIT的減肥效果更好

「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

脂肪殺手HIIT是怎麼燃脂的??

HIIT訓練的目標是提高你的心跳率85-90%,達到厭氧狀態。形成EPOC(運動後超量氧耗)。


EPOC是什麼?

高強度運動進行時,必須用爆發力,身體是處於無氧狀態,無氧狀態需要耗糖進行供能。身體裡的糖欠下了債,而運動之後,你要把這些糖+氧,以消耗脂肪的形式還給身體

,這就是EPOC,運動後過量氧耗。

「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

波比跳

以波比跳為例,波比跳這個動作結合了深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,燃脂效果非常好!


「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

動作做法

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下伏地挺身

完成伏地挺身後縮回雙腿

向上跳躍

俯臥登山跑

俯臥登山可以很好鍛鍊臀部肌肉群還可以鍛鍊到胯部以及身體核心區肌肉群還有腿部力量。在鍛鍊的過程中核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。


「鍛鍊10分鐘燃脂1小時」對付脂肪的終極殺招

動作做法

1: :如同伏地挺身一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。

2:並確保身體為一直線。

3:利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到極限。

4:往後放下,並換另一只腳抬起,重複動作。

參考來源


來源:www.coco01.net



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