每天20分鐘,高效減脂瘦全身!瘦腰瘦腿瘦肚子!照做就能瘦!

如何才能快速減掉身上多餘的肉肉一直都是肥胖女生們的心頭難題。畢竟,肥胖真的太影響女性的身材曲線啦!

每天20分鐘,高效減脂瘦全身!瘦腰瘦腿瘦肚子!照做就能瘦!

其實,瘦身真的沒有女生們想像中的那麼難,只是你們沒有堅持而已。今天,居家瘦小編要給大家分享的是一組全身減脂動作,每天抽出一點時間來練習,一個月後你就可以減掉上身多餘的脂肪,瘦出苗條身材啦!

每天20分鐘,高效減脂瘦全身!瘦腰瘦腿瘦肚子!照做就能瘦!

全身減脂動作1:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,使腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做屈膝向上靠近胸部的動作。此動作反復進行30次,注意,動作進行過程中要始終保持背部挺直。

全身減脂動作2:

雙腿屈膝並攏,半蹲,雙臂自然垂放於身體兩側,使上半身向前壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力向上跳起,使身體呈挺直狀態,同時雙臂向頭頂上方伸直,雙腳落地時,身體向下半蹲,雙臂自然垂放於身兩側,同時上半身向前俯低。此動作反復進行30次。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。


全身減脂動作3:

雙腳並攏站直,且兩腳尖向外,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝向下蹲,同時雙臂於身體兩側呈一字打開,上身稍稍向前傾斜,然後再恢復站姿。此動作反復進行30次。


全身減脂動作4:

雙腳並攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,日哈偶雙腳發力向上跳起,同時雙臂於身體兩側向上伸直,雙腳落地時並攏,雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反復進行30次。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直,並收緊腹部。

全身減脂動作5:

雙腳分開比肩寬站直,雙臂於身體兩側呈一字張開,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上半身像左右兩側傾斜做拉伸動作。此動作以左右兩側做過1次為一組,共做30組。


全身減脂動作6:

雙腳並攏站直,雙臂曲肘,雙手握拳放於身體前方,保持背部挺直,收緊腹部,雙腳發力做高抬腿動作。此動作以左右兩側各做1次為一組,共做30組。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直。


全身減脂動作7:

雙腳並攏站直,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一步,雙腿屈膝向下深蹲,然後再恢復站姿。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。此動作反復進行30次,完成後換另一側繼續。

僅需7個動作,就可以減掉上身多餘的脂肪啦!想要快速瘦身的女生,一定要堅持練習哦。如果可以,再做做幾組有氧運動效果會更好哦。小編祝大家都能在今天夏天前瘦下來,加油吧女生們!


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The End

參考來源

來源:www.coco01.net



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