每天做一次,四步瘦大腿,堅持1個月直接縮小5公分!

腿一直瘦不下來,可能是你的運動方式出現錯誤或訓練方法不正確導致的,下面針對腿粗給大家一些建議和練習方式,幫助你更好的改善腿部體態。

01、導致腿粗的原因

除了飲食過量、脂肪堆積會導致腿粗外,還有下面兩個原因會導致腿粗:

1.經常久坐或是開車會使讓腿部的血液的循環不暢,從而使脂肪堆積。

2.在日常生活中,我們的走路姿勢也會使大腿變粗,走路時腿部肌肉會發力,很多姑娘有穿高跟鞋的習慣,也會使腿部肌肉過多勞累發達導致腿粗。

如果你能改掉這兩個習慣,少坐多站,養成良好正確的生活習慣,腿就會越來越細,否則做再多運動也會無濟於事。


02、瘦腿有氧的訓練

瘦腿期間以有氧為主,一般說來運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪,可以通過騎動感單車、慢跑等方式來瘦腿,注意強度不要太大,關鍵還在在於堅持。

如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好,例如每次20-30分鐘,一周5次以上。


03、腿部肌肉的練習

你可以採用深蹲、保加利亞深蹲等多種方式練習腿部力量,這裡之前有過推送,直接選最適合自己的腿部肌肉練習方法即可:


04、拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩,按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物,訓練前結合瑜伽拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷,訓練後練習瑜伽拉伸時間控制在10分鐘及以上。

每晚熱水泡腳,注意腿部保暖!平時拍打腿部膽經,就在大腿外側,褲縫從下到上開會拍打百次!

這裡推薦一組瑜伽拉伸序列給大家

↓↓↓

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體後傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

② 站立前曲伸展

站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始,待呼吸平緩後,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。

④ 弓箭步

右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌後,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

⑥ 坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

上面這四個瘦腿的步驟,你了解了嗎?如果你時間不夠,做到每天瑜伽拉伸和飲食節制亦可達到瘦腿的目的,因為拉伸對於燃脂+改變腿部肌肉形態,有著非常重要的作用。

不過,要真想把腿瘦下來,堅持是最重要的,為了那「美好的肉體」,伽人們加油吧!

今天的你,打卡了嗎?

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