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秋天吃參不如曬太陽

1

曬頭頂補陽氣

曬太陽時,一定要讓陽光曬過頭頂。這時的日光陽氣最充足。不妨走到室外,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。

2

曬後背調氣血

我們背對太陽,讓陽光直射背部,只需不多時,就會感覺全身暖暖的,很舒服。此外,經常曬曬後背,還有強壯心肺的功能。

3

曬腿腳護正氣

陽光可以帶走腿腳的寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏松。給腿腳曬足陽光,可以儲存能量,到冬天幫助抵禦寒冷,護衛正氣。

4

曬手心促睡眠

在和煦的陽光下,我們不妨把雙手攤開,手心朝向太陽,讓陽光照進手心,可以釋放壓力,舒緩疲勞,促進睡眠,還有強心益氣的作用。

曬太陽小貼士

1

曬太陽時做做擴胸運動

  充足的陽光照耀能夠調解褪黑素的分泌,而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣,達到補充肝陽,疏泄肝氣和養肝的作用。在太陽光下做做擴胸運動,對著太陽做做深呼吸,舒展舒展一直蜷縮的身體。

2

一周曬太陽別少於40分鐘

  當人體15%的皮膚暴露在陽光下時,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

  曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。

3

最佳時間:10點和16點

  上午10時左右和下午4時左右,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光中的紫外線可使人體產生維生素D,從而防止骨質疏松,並減少動脈硬化的發病率。

特殊人群有講究

孕 婦

孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要。在夏季,每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日待在室內。

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