最好的運動是走路?每天要走6000步?這個分析很透徹→






走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為↓

每天走6000步≈三四千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

中國營養學會建議↓

成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動

因此每天6000步

是走路最健康的步數!

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運動最好的方法就是——走路

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動汗為貴!主動流汗簡稱「動汗」,中醫理論對「動汗」評價很高,認為「動汗為貴」。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物;如多餘的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等;還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓

血管更有彈性。尤其是在冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

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一口氣走完6000步,健康狀況就會有質的改善

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俗話說「飯後百步走,能活九十九」。每天能走1萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完,健康狀況會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,起作用的是全身640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

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通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

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每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你

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凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了,這是走路的不良姿勢造成的。這裡有一個治腳病的方法:每天晚上遛彎時踮著腳走(走路時腳跟抬起,前腳掌著地,兩腳交替行走),堅持一段時間,腳病一定有改善。

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走路是防治癌症的特效藥

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走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

1

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2

降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3

可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

4

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。

5

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6

預防心臟病

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7

防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8

避免脂肪肝

研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

9

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。

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頸椎病,每天這樣走200步就好起來了

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這裡有一個走路的方法叫「十點十分走」,有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

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兩只手側平舉,然後向上高抬45度,兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針,打開到鐘表十點十分的位置上,這個動作就是「十點十分」了。要求是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。就這個方法,每天堅持走200步。

當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步,練到第3天、第4天、第5天的時候,頸椎疼能好起來。

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簡單的走路為何有這麼多好處呢?

專家表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原因:消耗熱量,利於控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通瘀滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。

最好的運動是走路?每天要走6000步?這個分析很透徹→

按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

人們首先應該真正認識到走路的必要性,所有健身都是從心到身的過程,下定決心堅持,讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器,或下載有計步功能的手機軟體,及時了解走路進度和成果,更利於堅持。可以搭伴走路,或和朋友相約,或和家人同行,有利於相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後,你就會覺得一天不走都會難受。

最好的運動是走路?每天要走6000步?這個分析很透徹→

運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥,能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。


來源:人民日報(rmrbwx)綜合健康時報(jksb2013)