科學三步減肥法,教你減得「快」一點






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科學三步減肥法,教你減得「快」一點

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減肥過程中最痛苦的是什麼?不能堅持下去的原因是什麼?沒錯,不是流汗流血的艱苦訓練,而是,總是對吃的沒毅力!

科學三步減肥法,教你減得「快」一點

解決了這一問題,相信能堅持下去,並減肥成功的人數會在增加一半以上!那麼如何有效降低食欲,不僅不用挨餓就可以減肥,還能增強基礎代謝率?跟著健君做,只需三步,教你輕鬆減肥!

科學三步減肥法,教你減得「快」一點

堅持少吃碳水化合物,身體越重的人在短時間內減重越快,開始一周內,超重人群大概能減掉(水和脂肪)10斤左右。

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肥胖女性堅持低碳水或低脂飲食之後的體重變化圖

低碳水化合物的飲食結構,既能滿足飽腹感,降低食欲,又不容易儲存脂肪,非常有利於減肥。

01蛋白質

優質的蛋白質來源:

高蛋白飲食,不僅可以產生食物熱效應,幫助消耗能量,還可以降低60%的食欲。尤其是晚餐增加蛋白質,能降低吃夜宵的欲望。

02蔬菜

最好選擇低碳水蔬菜:

蔬菜富含纖維素、維生素以及礦物質元素,能有效滿足身體需求,並有一定的飽腹感,幫助減少碳水化合物的攝入(優質的碳水化合物:燕麥、糙米、藜麥、土豆、紅薯等)。

03脂肪

有益脂肪的選擇:

比如椰子油,富含中鏈甘油三酯(MCTS),這是一種能在肝臟中分解成酮體,隨血液進入細胞和肌肉的脂肪酸,可以為身體提供能量來源,並且也不需要借助消化酶直接被腸道消化吸收,所以不會堆積在脂肪組織中,造成肥胖。

並且,低碳水化合物的飲食結構雖然減重效果好,但是在減去脂肪和水時也會流失部分肌肉,肌肉流失過多會造成活動能力及免疫力下降、基礎代謝下降等,經常做力量訓練是有效保持肌肉的有效舉措,而且力量訓練能消耗更多脂肪,防止新陳代謝。

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總結

該飲食計劃主要是通過控制碳水化合物來達到降低胰島素水平的目的,短期內就能見效,所以給方法對於超重的人群更為合適,而體重在正常範圍內的朋友們,需要加強的是塑形訓練。

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也許你已經習慣了自己的飲食結構,一時無法適應這樣的減肥計劃,沒關係,可以試試以下三個建議:

01為什麼會「食物上癮」?

對脂肪、糖、鹽的渴望,是由基因決定的,這些食物能刺激到大腦的獎勵中樞,產生更多的多巴胺,使人體興奮,所以我們會對這些事物產生渴望。

這些高熱量食品還很容易產生饑餓,因為經過加工製作,這些食物中幾乎不含膳食纖維,最後在身體存留的就只剩過量的糖和卡路里了,這不但容易引起肥胖,還會造成血管老化以及一些代謝性疾病。

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02怎樣解決

美國的臨床心理學實驗中有成功案例,克服食物上癮成功的。採用的方法如下:

首先,需要一定時間的只有水的禁食醫療監督設置(在家不要嘗試),是肚子持續咕咕叫的狀態;之後進食新鮮果蔬、全谷類、豆類和粗糧,大約經過3星期後就能戒掉這種症狀了。

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我們普通人沒有條件怎麼辦呢?首先,視線範圍內不要有這類食物,其次,分散注意力,比如自己感興趣的遊戲等,據研究表示,背單詞能刺激大腦獎勵中樞,大家可以嘗試一下,堅持3周基本就成了。

突然戒掉這些高熱量食物,可能會產生沒精神、沮喪等問題,不用慌張,這是正常反應,一段時間過後就會好的,當然也不是所有人都會產生這種反應。

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《最愛健身活》整理 轉載註明出處

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