【節氣】今日立冬,冬天來了,你準備好了嗎?






【節氣】今日立冬,冬天來了,你準備好了嗎?

立,建始也;冬,終也,萬物收藏也」。

立冬,是24節氣的第19個節氣,表示開始進入冬季。

立冬過後,天明顯黑得更早,防寒保暖也顯得更加重要。

冬天來了,你準備好了嗎?

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立冬節氣特點

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立冬是冬季的開始,古人將立冬分三候,每候約為5天,反映了立冬這一節氣中長江中下遊一帶地區的自然變化。

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一候水始冰

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立冬之日「水始冰」,冰寒於水,所以是水與冰的結合,冬寒水結,是為伏陰。孟冬始冰,仲冬冰壯,季冬冰盛。

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二候地始凍

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立冬後五日「地始凍」,冰壯曰「凍」,地凍為凝結,「藹藹野浮陽,暉暉水披凍」。

三候雉入大水為蜃。

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立冬習俗

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民間賀冬

亦稱「拜冬」,民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗,大家也會更換新衣慶賀往來。

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釀黃酒

立冬之日開始釀黃酒,是紹興傳統的釀酒風俗。

冬季水體清冽、氣溫低,是釀酒發酵最適合的季節。

因此,紹興人把從立冬開始到第二年立春這段最適合做黃酒的時間稱為「冬釀」,祈求福祉。

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冬泳

如今,有些地方迎接立冬的方式也有了創新。

無論在北方還是南方,冬泳都是不少人喜愛的一種鍛煉身體的方法。

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立冬養生重「熱」「補」

「立冬」代表著冬季的開始。此時防寒保暖是重中之重,其次就是要「補一補」。

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民諺雲:三九補一冬,來年無病痛。說的就是立冬養生保健的重要性。

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哪些部位要熱養

前列腺

也會得「感冒」

前列腺是男性的「嬌嫩」器官,受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。

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前列腺受涼後容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等症狀。

對策:

1、外出不坐涼板凳;

2、經常按摩腹部,以腹部感到微微發熱為宜;

3、多吃白瓜子、西紅柿、蘋果等有益前列腺的食物;

4、多喝水,多排尿。

血 管

遇冷收縮易變脆

寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒張壓上升。

氣候變化時,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人,血管彈性本身就比年輕人差,所以出現腦出血等意外的幾率更高。

對策:

1、入冬時做個血壓監測,根據情況調整用藥量;

2、入冬後,晚上早點睡;

3、吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。

心 臟

最怕溫差大

心臟就像人體的發電機,到了冬天,為給身體提供足夠的能量,它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的「多事之秋」。

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在寒冬季節,室內外溫差大,加之氣候乾燥,人的生理機能時常處於應激狀態,這樣就加大了心臟的負荷;嚴重時會誘發心絞痛或心肌梗死。  

對策:

1、避免寒冷時外出;

2、備好圍巾、手套、帽子等保暖設備;

3、需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。

早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、乾燥的空氣,都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。

此時不加以保護,不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病,還非常容易落下病根,導致來年復發。

對策:

1、將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做十分鐘左右,早晚各一次。

2、有晨練習慣的老人最好等9點之後,陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。

冬季代謝會變慢

俗話說,「小寒大寒,冷成冰團」,這時正是脾胃病的高發期。如果食用過冷、過生、過硬、過補的食物,都容易把胃「累壞。  

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對策:

1、多吃溫軟、易於消化的食物,盡量做到少食多餐;

2、睡前3小時內不吃東西。

鼻子

防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個呼吸系統的「窗戶」和「換氣孔」。

北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤說,冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,其黏液分泌減少,毛細血管變脆,鼻子的「屏風」作用也容易變差,從而導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加了呼吸道感染的幾率。

對策:

1、每天用兩手大拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用大拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右;

2、睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔;

3、霧霾天戴口罩。

耳朵

抗凍能力最差

人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢,血流量少,因此到了冬天格外怕冷。

耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外,其餘部分只有較薄的皮膚包著軟骨,所以是五官中最「怕冷」的器官,不注意保護則易生凍瘡。

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對策:

1、從室外進入溫暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。

2、耳朵受凍後,不宜熱水熱物敷貼,這樣會導致症狀加重。

立冬應該怎麼補

鹹味入腎補益陰血

根據「秋冬養陰」,「冬季養腎」的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。

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進補前先引補

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。

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此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。

多溫熱少寒涼

天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。

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例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。

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維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。

此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食欲。

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