為什麼楊冪總在氣質上輸給劉詩詩?看看這個壞習慣你是不是也有






為什麼楊冪總在氣質上輸給劉詩詩?看看這個壞習慣你是不是也有

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事業上,楊冪新片,綜藝廣告都是簽約不斷,可謂是完爆了劉詩詩。可是,卻也有大部分人更是偏愛劉詩詩這樣端莊、典雅的一款。

至於原因~額,兩人站一起就知道了,含胸駝背的楊冪不僅顯得身高矮一頭,氣場更是全被壓了下去。

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這種儀態,讓我們的大冪冪在走毯、合影這方面成了一塊硬傷。

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而這種體態,也絕不是亞洲女性的專屬,大長腿泰勒斯威夫特也是含胸駝背,而她這樣瘦高而又不挺拔的體態,總讓人感覺怪怪的,很慵懶沒精氣神的感覺。

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含胸駝背連女神都扛不住,更別說顏值一般的普通人了。也許正在玩手機的你就出現了這些不良儀態呢?其實,它們也並不可怕,及時的了解並矯正十分重要,下面,本汪給寶寶們仔細說一說這含胸駝背,並為有這種壞習慣的寶寶們帶來了十分有用的改善訓練哦~

我們的脊椎不僅支撐著上半身的重量,還是腦神經、脊神經、內臟神經的通道。如果含胸駝背,我們這些神經就會受到擠壓,可能會讓我們記憶力下降,反應變慢;另一方面彎腰駝背會導致脖子部位的淋巴循環不通暢,從而妨礙人體代謝廢物的排泄,導致脂肪堆積,引起肥胖,臉浮腫,雙下巴。

駝背:從測面看,我們的耳垂,肩峰,體正中線以及大腿股骨大轉子,外踝應該在同一直線上並垂直於地面,如果有駝背,他們就不會在同一直線上哦!(含胸、駝背、探頸往往同時出現哦)

相信大家常常會聽到下面這個說法:練背肌可以改善駝背。

沒錯。那要怎樣練才能真正改善駝背和消除背痛呢?

你可以把你的背想像成一個十字坐標平面,因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背,如果肌力不夠很容易就形成駝背!你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強壯,維持正確姿勢就會輕而易舉

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橫方向有兩群肌肉(依附在肩胛骨)要練:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圓肌小圓肌岡下肌)(把手臂往後旋轉,這兩個肌群也是導致駝背的最該練的。

縱方向有一個肌群要練,就是豎直肌(把整條脊椎拉直)那一大束。豎直肌很重要,它同時肩負穩定你整個脊椎的使命。

現在我們就來介紹可以訓練這些肌肉的簡單動作。

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縱向:豎直肌

推薦動作:俯臥挺身!

我想這個動作各位應該很熟悉,請人幫你壓住雙腳腳踝,雙手平放在身體兩側或是放在耳朵旁邊(放著就好,請不要用力扳著你的頭,不然脖子會承受很大壓力),這個動作的秘訣是想像你的上半身往後卷,讓你的脊椎往後彎,下腹部是沒有離開地面的。

最常見到的錯誤就是上半身直挺挺連著整個下腹部抬離地面。那樣子會讓你把力分散到屁股跟大腿後側,失去原本做這個動作的意義。

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進階動作:負重背屈伸。其他:早安式屈體,硬拉

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橫向(上背部肌群):

推薦鍛煉動作:彈力繩背飛鳥!

彈力繩可自由調整負荷,想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。

一開始先兩手伸直(但手肘微彎)在身體前面,繩子調整到有一點點拉緊,手肘稍微有點向外,然後兩手手掌心是面對面的,

接下來就是慢慢往外拉開,直到拳頭幾乎到身體兩側,就可以慢慢收回,然後重復。

想像你的肩胛骨用力往內夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內縮,注意手張開快到身體兩側時盡量不要聳肩,還有手肘關節是固定的的,從頭到尾只有你的肩關節在動。

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坐姿划船:

這是一個非常棒的鍛煉動作!對於糾正駝背提高背部肌肉非常棒!

起始姿勢:坐在凳上,兩腿前伸,稍屈膝,腳掌抵住前方踏板,兩臂自然伸直,肩關節放鬆,上體前屈。

動作要領:背部肌群收縮用力,使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏,緊收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路線返回,充分伸展背部肌肉,然後再繼續進行!

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