久坐族腰背反復疼 原來是呼吸姿勢不對






久坐族腰背反復疼 原來是呼吸姿勢不對

曹女士一年來腰背反復疼痛,做遍了檢查都沒查出原因。月初,終於在醫院揪出了病根,原來是呼吸方式不對所致。經過近一個月的呼吸訓練,腰痛已經明顯緩解。

武漢市第一醫院康復科主任醫師劉醫生解釋,坐著辦公,身體長時間處於前傾姿勢,腹式呼吸受到抑制,導致腹肌和腰背肌無力,長此以往骨骼肌肉力量失衡,柔韌性下降,很容易出現腰背疼痛。腹式呼吸減少後,上胸呼吸活動增加,上斜方肌、肩胛提肌等輔助呼吸的肌群過度運動,因而出現頸肩酸脹疼痛。

劉醫生介紹,腹式呼吸由位於身體正中的膈肌控制,膈肌像一個倒扣的臉盆位於胸腔和腹腔之間。正常的呼吸模式中,腹內壓讓腰椎和骨盆處於穩定狀態,一旦姿勢不對腹內壓不足,腰椎過於前曲,很容易產生腰痛。目前國內外文獻已經證實呼吸功能異常是導致頸腰部疼痛的重要原因,通過正確的呼吸訓練可以治療頸腰痛。

腹式呼吸還是一種減肥方法,北京師范大學體育與運動學院趙紀生教授解釋,腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。

一些坐班族在平常走路和站立時,也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,走兩步路就又不自覺地突出小腹,但只要隨時提醒自己,幾周下來後,小腹就能逐漸趨於平坦,走起路來也更顯迷人。