吃水果有個最佳時間!一張吃水果時間表送給你!






吃水果有個最佳時間!一張吃水果時間表送給你!

水果本身是好的,如果你能在對的時間吃對水果,更能對身體好上加好。

什麼時候才是對的時間?看看這份時間表!根據你的身體不同時間的狀態變化來選擇水果。

早上:蘋果、梨、葡萄

解釋:早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。

人的胃腸經過一夜的休息之後,功能尚在激活中,消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

值得一提的是,有些水果是不可以在飯前空腹吃的,如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。

聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹、呃酸。

香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑製作用。柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食後,會出現惡心嘔吐等症狀。

山楂有散淤消積、化痰解毒、增進食欲等功效。但是由於山楂味道過酸,不宜空腹吃,脾胃虛弱者也不宜在早晨進食

午飯前:蘋果、柚子、桃子、紅棗

解釋:提升飽腹感,控制主食攝入量。

午飯前,人體處於饑餓狀態,應避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。

此外,桃子、紅棗也最好餐前吃。

紅棗有「天然維生素C丸」之美稱,空腹時攝入維生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,過多食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹,消化不良者應少量食用。

熟透的桃子性質溫和,熱量較低,飯前吃有利於營養吸收,不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多,飽腹感強,每次別吃太多。

午飯後:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、柿子

解釋:飯後1小時,促消化。

午飯後,不宜立刻吃水果,應在飯後1小時。在蛋白質攝取量較多時,尤其是動物性肉類,餐後隨即食用含有蛋白酵素的水果,可以幫助蛋白質的分解和消化,尤推薦菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子等。

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。餐後吃些菠蘿,能開胃順氣,解油膩,助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化

下午2-3點:香蕉、西瓜、柑橘

解釋:下午2-3點人體處於疲倦、困乏狀態,此時吃香蕉、西瓜、柑橘等水果,能改善疲倦、困乏等現象。

香蕉富含大量鉀元素,可以緩解乏力感和疲倦感。

西瓜最好午餐後兩小時再吃。西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液,在飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。飯後兩小時吃西瓜,可保證午餐中攝入的營養素得以充分吸收。

柑橘酸甜可口,且散發清新的味道,可以幫助提神。

睡前:柚子、桂圓

解釋:柚子能舒緩情緒,桂圓可安眠。

對於忙碌的上班族而言,白天沒有時間吃水果,只能放到晚上了。

但其實睡前吃水果會使得人體的睡眠受到影響,不利於入睡,尤其是纖維含量比較高的水果,在睡覺之前食用,非常不利於消化,也不容易睡著。

如果要吃,建議睡前吃一些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果,如紅棗、橘子、柚子等。

另外,如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,桂圓和荔枝性屬濕熱不同,能入藥,有補益心脾、潤膚美容等多種功效,此外,它還有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

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吃水果有個最佳時間!一張吃水果時間表送給你!


本文參考資料2017-12-01 法制晚報(北京) 《吃水果的正確時間》

http://news.163.com/17/1201/13/D4ITFGGU00018AOP.html

2017年11月19日大洋網-廣州日報《水果該飯前吃,還是飯後吃?盤點吃水果的這些錯誤》

http://news.sina.com.cn/o/2017-11-19/doc-ifynwxum6137836.shtml

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值班主任:楊小明  本期編輯:范洪巖