身體好不好看睡姿就知道 10種疾病各有專屬睡姿






身體好不好看睡姿就知道 10種疾病各有專屬睡姿

人這一生,有相當長時間是在睡眠中度過的,睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。研究發現,有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾,睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

身體好不好看睡姿就知道 10種疾病各有專屬睡姿

5種睡姿的利與弊

1

仰臥

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優點:緩解腰背痛,脊椎身體部位成一條直線。有助於呵護皮膚;隔絕了臉和枕頭接觸,減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾,減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點:容易引起打鼾,甚至睡眠呼吸暫停。

2

左側臥

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優點:緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。快速進入睡眠。呼吸舒暢,減少打鼾。適合懷孕中後期的孕媽媽。

3

右側臥

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優點:有益心臟,降低血壓,穩定心跳。保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」,預防癡呆症和其他退行性疾病。

注意:左側臥或右側臥都可以,看你怎麼舒服。最好適當換換姿勢,不要長時間保持一側姿勢睡覺。

4

蜷縮式

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優點緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆,適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。背部、頭頸壓力大,習慣性駝背。限制身體內橫膈膜,阻礙呼吸。

5

趴著睡

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這是最差的睡姿,醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點:身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。脊柱彎曲、錯位。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有某種疾病,看看下面哪種睡姿更適合你。

腰背痛:

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側臥建議使用側臥睡姿,並把U型全身枕夾在膝蓋間,支撐身體重量,幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出:

平躺仰臥側臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥,睡硬板床。

鼻部疾病:

分情況鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡,能保持口鼻氣流通暢,避免晨起頭暈、咽幹等不適。

胃病:

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左側臥有助於減少胃食管反流,利於食物消化,減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

食管疾病:

仰臥反流性食管炎患者應仰睡,枕頭高度為15公分左右,減輕胃液反流。

靜脈曲張:

腳抬高把腳稍微抬高,在水平位置上超過心臟的高度,有助於促進血液回流心臟,避免下肢靜脈充血。

冠心病:

右側臥患有冠心病的人群應右側臥,減少下腔靜脈回流的血液量,利於心臟休息。

心衰:

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半躺半坐最好既能改善肺部血液循環,減少肺部淤血,還可增加氧氣吸入量,有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

腦血栓:

仰臥枕頭最好高5公分,不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫,腦部供血充足。點擊藍字了解更多哈欠不斷 突發頭暈 流鼻血 出現這些徵兆警惕腦血栓來襲

胸腔和肺部疾病:

分情況:

  • 1、肺氣腫患者:應仰臥,並墊高枕頭,保持呼吸道通暢。

  • 2、哮喘患者:在哮喘發作時不能平躺,應該半臥,減輕呼吸困難。

  • 3、有咯血症狀患者:應該側臥,防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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