免疫力是最好的醫生,教你6招激活它丨整個春天不生病的秘密






春分過後,氣溫逐漸升高,各種細菌、病毒也活躍起來。身體能否抵禦感冒腹瀉過敏等春季最常見疾病的侵襲,取決於你免疫系統的強壯程度。

免疫力30歲就走下坡

免疫力如同駐紮在體內的軍隊,在與外界襲來的病毒、細菌「作戰」時,承擔了重要的防禦任務。

免疫系統在25歲左右達到頂峰,30歲之後慢慢下降。一個人免疫力的強弱,在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。當小於每微升4000個,則表明機體存在著免疫功能的降低。

不同年齡段的免疫重點

大家都知道免疫系統是身體健康的重要保障之一,但不同年齡段該注意的免疫重點是不一樣的。

兒童和青少年

母乳喂。為新生兒打下「免疫力」基礎的是他們的「口糧」,而母乳具有天然的優勢。

生活環境。過去環境不衛生,小孩容易因寄生蟲(如蛔蟲等)、細菌或病毒引起感染性疾病;現在由於環境太乾淨,則可能被過敏性疾病困擾。

此外,環境中苯、甲醛、PM2.5超標等污染物也會影響免疫力。

疫苗。接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。

精神壓力作息。如今孩子課業過重、精神緊張,無法保證充足的睡眠,就會影響激素分泌。

飲食。新鮮食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得過多,都會影響免疫力。

中年人

中年人是最危險的群體。尤其是40歲以後,又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段,很多人仍如年輕人一樣「揮霍」健康,作息不規律、營養跟不上,導致免疫系統最易出問題,癌症高發。

老年人

65歲以後,好好呵護很關鍵。老人一定要根據天氣變化增減衣物,少到人多的地方,適量運動,以免被病原體盯上。

有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人,可考慮注射流感肺炎等疫苗

6個方法激活免疫力

性別、年齡、基因都能影響免疫力,除去這些不可控因素,你可以通過自身努力增強免疫力。

飲食多吃果蔬和鋅

飲食是增強免疫力的關鍵,最佳方法就是攝入豐富的果蔬。

此外,鋅能預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅,感冒天數會縮短。

含鋅豐富的食物包括:豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

細菌培養體內好細菌

人體內臟聚集著大量的細菌,對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間,釋放化學物質,協助免疫系統消滅有害微生物。

一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害,平時該努力「培養」它們。

每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加腸道內「好」細菌的數量,降低感冒和流感的中招幾率。

睡眠每天睡足8小時

研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

運動少而頻繁受益多

運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。

不過,運動太多也會影響免疫力。運動要「少而頻繁」,每次不超過兩小時,多參加跑步、遊泳等有氧運動。

陽光能防自身免疫病

維生素D可以規範免疫系統的行為,降低自身免疫性疾病的風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法。調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

你可以觀察一下皮膚曬紅需多長時間,那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4,每周2~3次即可。

樂觀保持微笑降低壓力

美國史丹佛大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。

每個人都該學會如何應對隨時而來的壓力,生活中做到樂觀、積極,最重要是多交朋友、多傾訴,因為孤獨是免疫力最大的殺手。

來源:水滴互動

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