這13條只要滿足5條以上,血管比生理年齡至少老10歲!






這13條只要滿足5條以上,血管比生理年齡至少老10歲!

人體血液循環系統是一個由動脈、靜脈和許多微血管及各種組織細胞組成的整體。我們每個人出生時的血管內皮都是光滑乾淨的。

這13條只要滿足5條以上,血管比生理年齡至少老10歲!

隨著不健康生活方式和行為的流行,人們的飲食結構發生著劇烈的改變,高脂、高糖類食物的攝入以及一些深加工食物的攝入量增多,我們每個人的血管都在受到空前的挑戰。

有這6種病,血管老的快

血液中的脂肪和膽固醇會慢慢沉積,使血管壁慢慢變厚,血管腔慢慢變窄,每年變窄1%~2%,有高血壓、糖尿病者更為嚴重,每年變窄3%~4%或以上。

這13條只要滿足5條以上,血管比生理年齡至少老10歲!

當動脈血管阻塞70%以上,血流量過少時,可有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適的感覺,更嚴重的可誘發卒中、心肌梗死等疾病。

1高血壓

高血壓是引發急性心肌梗死和腦血管病的導火索。以腦血管為例,高血壓患者發生腦梗死或腦出血(即卒中)的幾率是正常人的4~7倍。

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2血脂異常

高膽固醇,尤其是低密度脂蛋白膽固醇,會增加心腦血管病的發病危險。

3糖尿病

高血糖不僅累及微血管,也能導致大血管病變,其危害不在高血壓之下,其心肌梗死的發生率要比正常人高2~3倍。

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4肥胖

肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣,從而使血管老化的程度大大提高。

5吸煙

煙草和煙霧中有多種有毒和有害物質可刺激身體自由神經,使血管收縮、痙攣、小動脈變細,血液中含氧量減少,損害血管壁,導致血壓升高,腦血管舒縮功能障礙及加速動脈粥樣硬化等。

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6極端情緒

情緒、精神壓力、熬夜可加速血管老化,增加心臟性猝死的危險。

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動脈血管「年齡」如何測定呢?

血管硬化會引發不少健康問題,快來回答這13個問題,測一測自己的血管「年齡」幾歲了:

★情緒壓抑。

★對任何事情過於較真。

★喜愛吃方便食品、餅乾或其他甜食。

★偏食肉類和油炸食品。

★缺少體育運動和活動。

★每天吸煙支數乘以年齡超過400。

★爬樓梯時感到胸痛、胸悶或氣急。

★手足發涼、麻木,有時疼痛。

★注意力不易集中,明顯拿東忘西。

★高血壓。

★血脂、膽固醇或血糖值高。

★直系親屬中有男性55歲以前或女性65歲以前患有或死於冠心病,如心肌梗死。

★其他一些血管老化征象,如皮膚出現皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等。

以上符合項越多,血管「年齡」越高:

●符合0~4項者血管年齡尚在正常範圍

●符合5~7項者比生理年齡大10歲

●達到8~12項者比生理年齡大20歲

(結果僅供參考,不能代替臨床檢查結果)

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如今,一些20多歲的年輕人,血管「年齡」竟會高達40~50歲,即使是常規血液檢查未見異常的患者中,也有血管「年齡」偏高者。

很多人認為遺傳基因是疾病的主要影響因素,但實際上遺傳對健康壽命的影響權重僅為15%,而生活方式的權重為60%。

血管「年齡」高出生理年齡10歲以上的人,患糖尿病、心臟病、卒中的可能性較大,也意味著你患有動脈粥樣硬化症。

做下自我評估是為了對自已健康狀況摸摸底,心中有數。但要積極面對。

血管保健就五招

這13條只要滿足5條以上,血管比生理年齡至少老10歲!

廣州醫科大學附屬第二醫院心內科教授區文超,從事心血管臨床工作、教學及科研20餘年,對心血管急重症的救治具有豐富的臨床經驗。他認為,如果想讓血管重新恢復「彈性」,可以做下面這些工作——

1多吃谷物與白肉

多吃以魚、禽類為主的白肉,多吃新鮮蔬果(如紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子),還可以適當攝入如玉米、糙米、大豆、燕麥等纖維素多的谷類食物,這些食物有助疏通血管,並保持血管壁的彈性。

此外,還要少吃諸如豬肉、牛肉等紅肉,警惕「四高」食物

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2常喝茶

常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性,尤其是綠茶,茶葉中富含茶多酚,它正是對血管發生作用的元素。

血栓形成,需要纖維蛋白原和凝血酶結合,形成纖維蛋白。茶多酚和凝血酶結合了以後,可以抑制纖維蛋白原和凝血酶的結合,進而就抑制了血栓的形成。

同時,茶多酚還有輔助祛除血液中脂質沉積的作用。平時覺得喝水淡,就可以泡一點茶來喝。

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3不飲酒

對於很多人認為的喝紅酒可「軟化血管」,這沒道理的。大量飲酒還易升高血壓,導致心房顫動、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至可引發猝死。

建議大家在聚餐酒局等場合,大家可以「以茶代酒」,以保護心血管健康。

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4愛運動

英國研究發現,長期、持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預防心梗復發。

慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合多數人。很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手,如著名心血管專家胡大一教授堅持「日行萬步」十餘年,在西藏阿里高原地區時也不間斷。

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5注意口腔衛生

美國哥倫比亞大學研究發現,口腔細菌可誘發動脈硬化,增加患心臟病風險。牙周病患者發生心梗的幾率是常人的2.7倍。

因此,大家一定要關注口腔衛生,每天早晚刷牙,每次3分鐘,飯後別忘漱口,成年人每年都要洗牙。

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本文內容綜合整理自廣醫二院(GYEY1982)、胡大一大夫(Hu-dayi),特此感謝。

編輯:高繼明

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