午睡到底睡多久好?越睡越累怎麼回事?知道答案照著做,精神一下午






午睡到底睡多久好?越睡越累怎麼回事?知道答案照著做,精神一下午

「中午不小睡,下午就崩潰」,這句話在理!

尤其是夏天到了,人們中午吃完飯就更容易困了,對於絕大多數上班族來說,這個小睡大概也就是趴在桌子上瞇一會。那麼,問題來了,

有多少人有時間午睡?

可能,很多人都是這樣的狀態

哎呦,無處安放我的小脖~

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還有利用各種工具睡成這樣的

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不少人睡起來精神雖然好了點,但脖子、胳膊、腰……麻、酸、僵。長期這樣睡,可能↓↓↓

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28歲張女士,用手臂當枕頭午睡,左手手腕一直抬不起來,去醫院被診斷為左手橈神經卡壓受損,需手術治療,否則左手將長期垂腕畸形。

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這位中學生,午睡後胳膊不會動了,到骨科一檢查,說是睡姿不合適導致的。

所以呢,午睡還真是個技術活,一個姿勢不對,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一層紗,胸部、頸椎、背部、胃部都深受其害。

正確午睡小姿勢,了解一下↓ ↓ ↓

最好平躺(簡易小床搭邊上,省地兒不礙眼,說收就能收)

真要趴著睡,裝備一定要齊全,椅子腰後墊墊子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套……

除了午睡姿勢有問題,那麼午睡的其他問題你知道嗎?

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午睡到底睡多久好?

有時一覺醒來,整個人都是懵的;有時明明睡了好久,但卻像睡了個「假覺」,又累又困……

其實,多數是你睡多了!然後就要給大家講一講睡多久比較好的問題了!

首先,咱要明白,午睡時間不是越久越好。

一般來說,20分鐘左右是最佳午睡時長,超過45分鐘會進入深度睡眠界限,容易出現醒後身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

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晚上睡不好,白天補午覺行不?

最近,天熱了,晚上睡個好覺成了一部分人的難題,對於長期晚上睡不好的人來說,想通過睡個又長又美的午覺來補償,不失為一個解決方法。

但,這樣做是不可取的。你想,晚上睡不好,白天又補覺,再下一個晚上又睡不著,白天又接著補覺……這個惡性循環,只會讓你睡眠狀況越來越糟糕!

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那怎麼辦呢?頭一晚沒睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合適的時間去睡。

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這幾類人,午睡時要注意……

可能,一些人聽過這些說法:

血壓過低的人、腦血管變窄(血液循環系統有嚴重障礙)而常出現頭昏頭暈的人、65 歲以上有心腦血管問題的人,不適宜去午睡。

真是這樣嗎?答案是↓ ↓ ↓

1. 血壓過低的人

天氣熱的情況下,會加重低血壓,但如果家裡有空調、室溫還可以,那血壓過低的人是可以午睡的。

特別提醒:如果午睡環境溫度真的是高溫,建議血壓低的人最好不睡午覺。

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2. 有心腦血管問題的人

如果是缺血性腦卒中,最該注意的是晨起後的幾個小時。充足睡眠其實對腦供血不足的人來說,是有一定好處的,這類人要注意的應該是自己的血壓波動。

對於以上人群來說,午睡不應該為這些身體問題背「黑鍋」。

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飯後午睡不想變胖,你要做的是……

不少人都是「飯後倒」,吃完最後一口兩個眼睛就到了崩潰的邊緣,隨之身體無力就想癱在哪裡睡一覺。

有一些愛美的,自然是覺得「飯後就睡,不肥也胖」。是的,小編不否認,剛吃完飯就坐著睡,變胖是有可能的。

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當然平躺著睡,比坐著睡會胖的勻稱點,不至於都胖在肚子上

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所以,想要飯後午睡不變胖,吃完飯動一動,再瞇個20分鐘左右就 OK 啦~

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