「三高」是好兄弟,糖友夏季注意「3253」原則,把握降脂好時機~






「三高」是好兄弟,糖友夏季注意「3253」原則,把握降脂好時機~

指導專家

馬 明中日友好醫院老年病科血脂異常專病門診副主任醫師

徐 浩中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任

高血壓、高血糖、高血脂是我們俗稱的「三高」,對於糖友來說,往往會伴隨血壓、血脂的異常。

糖友們不妨利用這個夏天調節血脂的有利季節,學學「3253」原則~

補充水分3原則

體內缺乏水分會導致血液黏稠而夏季出汗多,人體水分丟失大,所以及時補充水分尤其重要。

補充水分3原則:1、晨起和睡前喝水很重要,以防止血液淤滯;2、要經常喝水,而不要等到有口渴的感覺時再喝,因為這時身體已經處於缺水狀態了;3、運動時尤其要注意補水。

2拳頭水果和蔬菜

降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物,多攝入水果、蔬菜。

2拳頭水果:水果的攝入量一般每天約250~500克就可以了,大概兩個成年人拳頭大小的量是最合適的,品種則越多越好

2拳頭蔬菜:各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右,大概也是兩個拳頭大小。

周運動別超過5小時

天熱時劇烈運動會導致水分大量流失而對糖友的身體是非常不利的。

一般每天運動的適宜時間是30~60分鐘,每周最好保持在3~5次,即每周不要超過5小時。當然,如果天氣陰涼或者在室內,可以適量多做些運動。

以中低強度的有氧運動為好,即運動中稍微有些疲勞感即可。另外,運動時間最好選擇在傍晚,避開高溫時間段。

3類患者降脂肪不同調

一提到高血脂人群在飲食上有什麼要注意的,很多人都會回答「少吃肉,少吃油膩的食物」。其實,高血脂並不是少吃肉這麼簡單。針對不同類型的高血脂人群,飲食也要做不同的調整。

第一類是膽固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。這類患者除了要少吃肉、少吃油膩的以外,還要注意少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。

第二類是膽固醇不高但甘油三酯偏高的患者。這類患者在大陸非常常見,日常飲食除了注意少吃油膩的以外,還要特別注意控制好主食以及甜食的攝入量。同時,這類人群也要注意減肥和控制體重,控制血糖,盡量戒酒。

第三類是高密度脂蛋白較低的患者。這類患者要特別注意加強運動,因為運動是明確具有升高高密度脂蛋白作用的。同時,可以選擇適量的紅酒,因為少量的紅葡萄酒,可以有一定的調整血脂,包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外,戒煙也是刻不容緩的。

「三高」是好兄弟,糖友夏季注意「3253」原則,把握降脂好時機~

本文主要的參考資料:①健康時報網2018年6月30日《調血脂夏季是好時機,別錯過》,②2011年06月27日《降脂好習慣從夏天開始》③2015年09月17日《降血脂不只是少吃肉》

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值班主任:胡亞男 本期編輯:李穎超

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