每天發呆5分鐘減壓,國家衛健委都鼓勵你這麼做






每天發呆5分鐘減壓,國家衛健委都鼓勵你這麼做

填空題

1.你早上睜眼後第一件事是

2.你睡前乾的最後一件事是

有多少人,兩個答案都填了 玩手機

英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現,人們平均每6.5分鐘就看一次手機,平均每天查看150次,再加上工作中的連續用腦,除了睡眠時間,我們的大腦幾乎得不到片刻休息。

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如果你也有同感,不妨每天抽空發發呆,給大腦放個假。《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪專家,詳解發呆的好處,讓發呆幫你放鬆身心。

受訪專家

北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員 韓萍

北京武警特警學院心理教研室咨詢師 餘淑君

衛健委推薦:每天發呆5分鐘

每天發呆5分鐘,是國家衛生健康委員會曾提出的「5125」健康生活理念之一。

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「5125」健康生活理念:

  • 建議每天給自己留5分鐘發呆時間

  • 每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;

  • 每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物。

你沒看錯!每天「發呆5分鐘」,是官方認可的健康生活理念。營造快樂、健康、積極向上的生活方式,可以減少疾病發生。

對此,廣大網友表示,5分鐘怎麼夠?

@木木放羊:

那我厲害了,我能發呆50分鐘。

@追劇小洋人:

我也喜歡發呆,一天一次,一次一天。

@EVE_NY:

給我一張床,我能發呆一整天。

學習和工作時容易走神,說明大腦負荷超載了。此時強迫自己專注反而會降低效率,發呆5分鐘,你能獲得3大好處。

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1

讓大腦休息

大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘,如果長時間用腦,大腦就會超負荷。發呆是大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應,屬於自我保護和調適。

2

減輕壓力

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現,人在發呆時,α腦電波會加強,這種特殊腦電波可抑制信息超載,讓人的注意力更集中,緩解焦慮不安等情緒,減輕壓力。

3

激發創造力

日本東北大學的研究發現,發呆可以增加大腦白質活動,增強創造力。先確定要思考的問題,然後任由頭腦空白、思緒亂飛,「清醒」後可能有所啟發。

吃和動,這樣做更健康

除了每天發呆5分鐘,「5125」健康生活理念中關於運動和飲食的建議,大家也不妨照做。

運動

每天運動1小時:

運動量和運動強度要因人而異,根據不同年齡、身體狀況決定。

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  • 中老年人可以選擇慢走,原則上每天走5公里就足夠。運動量最好看個人身體情況,以運動後第二天不會精神狀態差、疲憊為宜。

  • 年輕人每周進行一次力量訓練,建議在家配備伏地挺身架、啞鈴等,下班後適度鍛煉。

掌握1項運動技能:

想掌握1項運動技巧,加入「運動群」是不錯的選擇。比如學習遊泳,可以加入遊泳群,群內成員之間相互引導、督促、傳授經驗,靠團隊力量容易把運動堅持下去。

擅用零碎時間運動:

工作空閒時扭扭腰,做一下「米字操」,或者坐公車車時提前一兩站下車,步行到目的地。

每天吃夠12種食物

人體需要的營養素有6大類40多種,它們都要從食物中獲得,食物種類越多營養素也越多。

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只要不是特別單調的飲食,想要達標很容易。

比如,每天食用谷類、薯類及雜豆類食物3種,果蔬4種,禽畜魚蛋類中的3種,奶類、大豆和堅果中的2種,就能達到12種。

上面這些食物幾乎涵蓋了膳食寶塔中每一層中的食物種類,能保證人體攝入必需的絕大多數營養物質。

需要注意的是,保證食物種類豐富的同時,注意控制好飯量,並且選擇低油、低鹽、低糖食物,這樣的飲食才算健康。▲

本期編輯:張傑

版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。

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