按摩脖子可能要命!4 個動作緩解頸肩痛,有效又安全






按摩脖子可能要命!4 個動作緩解頸肩痛,有效又安全

脖子酸痛是很多人的苦惱。

據可能,22% 至 70% 的人會在一生中至少出現一次脖子痛的情況。因為大家使用手機、電腦的時間大大增加,這一數字還在逐年上升。

脖子酸痛去按摩一下,是不少人的第一反應。但類似下面這樣的新聞的不斷出現,讓大家害怕又困惑:

按摩脖子可能要命!4 個動作緩解頸肩痛,有效又安全

圖片來源:網路新聞截圖

亂按脖子居然會造成癱瘓甚至致命?這麼嚴重?

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不是所有脖子痛

都可以按摩

首當其沖的就是頸椎病。

頸椎病是分型的,其中的「脊髓型頸椎病」是不可以輕易按摩的。

這種頸椎病是由於頸椎椎間盤和周圍韌帶的退化病變,壓迫到了脊髓。

它甚至都不能輕易牽引,更何況讓不知道哪里培訓來的師傅把你的脖子當面一樣揉來揉去。

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圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

要知道,脊髓可是中樞神經,是人體能協調運動的「總電源線」,截斷了總電源線的後果可想而知。

除此之外,有常年吸煙飲酒史、常暴飲暴食、不太運動或上了一定年紀的人,也要注意。因為這些人的頸部血管壁上很可能有一些粥樣硬化斑塊。

如果由於手法不當導致斑塊破裂或血栓脫落,栓子會順著血流疾馳,說不定就堵在哪兒了,發生中風、心梗等,後果可是非常嚴重的。

還要強調一點,即使可以按摩,在過程中,也不能隨便按壓「頸動脈竇」。

頸動脈竇是頸動脈血管上的特殊結構,這里有壓力感受器,能感知血壓等的變化,從而調節心臟跳動、血管收縮、血壓變化。

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圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

它位於脖子兩側靠近氣管的位置,高度大致和喉結平齊。

按壓頸動脈竇更常見的後果是心跳變慢、血壓下降,甚至引發暈厥。從理論上講,按壓、輕敲擊頸動脈竇可能導致心臟驟停、猝死,這樣的實例雖然少見,但也確實發生過。

以防萬一,按摩時,一定要小心避開這個部位。

說了這麼多,就是為了告訴大家:不是人人都能享受脖頸按摩,也不是隨便誰都可以給別人按摩的。

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找對根源才能針對性治療

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脖子痛的原因有很多,除了頸椎病,還有:

  • 可能是甲狀腺、咽喉等地方病變;

  • 可能是落枕或脖子的肌肉拉傷;

  • 可能是肩部損傷影響到脖子;

  • 可能是日常姿勢不良導致頸部肌肉疲勞;

  • 可能是因為空調溫度太低肌肉受到了寒冷刺激;

  • ……

痛的原因各不相同,就需要去醫院或者正規的康復中心進行專業診斷。

找到根本問題,才能對症治療。脖子酸痛,從來不是「按按就行」這麼簡單。

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按摩是救急

預防脖子痛重在平日

對於肌肉緊張僵硬的脖子痛,按摩是有一定效果的。

但作為一種被動的治療手段,如果不配合日常的姿勢矯正,按摩的次數反而會越來越頻繁。

真正想要擺脫脖子痛的困擾,平時可以試試下面這 4 個動作,有效又安全。

1. 頸部拉伸

按摩脖子可能要命!4 個動作緩解頸肩痛,有效又安全

圖片來源:丁香醫生設計團隊

不是轉動脖子,而是在每個方向上,都有一個短暫停頓的拉伸。

相比較以往環繞轉動脖子,這個動作對頸椎的壓力更小,但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

2. 頸肩部環繞

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

用力聳肩、肩膀後旋、然後前伸,這樣「誇張做作」地畫幾個圈之後,會感覺到後背繃緊,身體想要端正,脖子和肩部都會放鬆下來。

3. 肩部拉伸

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

做這個拉伸動作的要訣是,不要快。

慢慢地把左手背到身後,再慢慢地把右手伸過頭,左手右手一起拉個勾。保持 5 個深呼吸,換手交替來做,就可以了。

如果覺得難,可以用一根毛巾或彈力帶協助。

找一條毛巾或彈力帶,甩在身後,仍然是相同的要訣,相同的動作。

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

4. 時刻提醒自己

抬頭挺胸伸直脖子

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

無論你有多麼好的訓練技術,想要有好的身體體態,好的習慣永遠是第一位的。

時刻在想要「放鬆放鬆」的時候,提醒自己:

喂!你現在這姿勢可不對啊!

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圖片來源:丁香醫生設計團隊

挺胸抬頭縮脖子,然後分享文章點個

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