喝水時,不要做這 10 件事,最後一件尤其要牢記






喝水時,不要做這 10 件事,最後一件尤其要牢記

水占人體重的70%,足見它對你我的重要性,多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那麼簡單。

下面提到的這 10 個「不要」,記住了它們,才算真正「會喝水」。

喝水時,不要做這 10 件事,最後一件尤其要牢記

不要等渴了再喝水

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圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

如果覺得渴了,說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分,所以也應該經常喝水,不能只出不進。尤其是夏天,出汗多,補充的量也要相應增加。

網上有人整理出了個最佳飲水時間表,其實,也沒必要掐著時間點兒喝。從起床到睡前,每 2~3 個小時喝一次水就行。

把杯子放在辦公桌、茶幾、書桌、背包里,記得時常喝上兩口。

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不要拘泥於量

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按照中國營養學會膳食指南的推薦,每天要喝夠 1.5 升左右的水,這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

但這只是一個建議,情況不同,對水的需求也不一樣。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞力繁重等情況下,水分流失得多,自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況,都建議多喝水。

身體需要水,你就滿足它,不要太拘泥於量。

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不要在水里加太多料

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國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠鹹了,就別額外吃鹽了。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,水里加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。

糖水、甜飲料,喝多了是會胖的,也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分也是糖,「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那麼顯著,讓你大腹便便、耽誤你減肥大業的作用,倒是很明確。

莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水里亂加了,萬一傷肝傷腎,實在得不償失。

要是覺得水里沒味兒,茶葉、咖啡,或者泡個枸杞、檸檬片,都是不錯的。

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不要迷信各種水

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市面上的水花樣繁多。

純淨水宣傳自己乾淨純粹,礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上,飲用水中含有的礦物質微乎其微,隨便吃幾口家常菜,都比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是為了補水,乾淨衛生能解渴,就夠了。其他的,都只是商業噱頭、行銷方式。

花多少錢、選哪一種,消費者自己拿主意,但基本知識,還是需要先了解到。

至於有商家打著長壽、強身的名目來賣水,說是騙錢也不為過。

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不要害怕「隔夜水」「千滾水」

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有人擔心:

燒開或是隔夜的茶水,是不是會致癌?喝了對身體不好。

理由是亞硝酸鹽含量高。

拿數據說話。

實驗測定發現:自來水中的亞硝酸鹽含量為 0.007 mg/L,燒開 1 次後,亞硝酸鹽為 0.021 mg/L,燒開 20 次後,亞硝酸鹽為 0.038 mg/L。

同樣的,茶水放置 24 小時以上,亞硝酸鹽的量也就是 0.1 mg/L 剛出頭。

而國家生活飲用水亞硝酸鹽含量的標準是小於等於 1 mg/L。

意思就是,反復多次燒開的水、隔夜茶水,亞硝酸鹽含量也遠遠低於安全值,完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

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不要喝未經處理的天然水

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長輩總會叮囑,不要喝「涼水」「生水」。

其實自來水在出廠時都是消毒過的,直接喝自來水,通常也不會拉肚子。

當然,燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明,萬一喝出問題就不好了。

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圖片來源:見水印

像上面新聞報導里的行為,就太愚昧了。

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不要給 6 月齡以下寶貝喝水

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美國兒科學會建議:

除非具備某些醫學指征,否則無需給六個月以下的孩子,喂任何除母乳或配方奶以外的液體,包括水、果汁、葡萄糖水等。

加輔食之前,母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

寶寶的胃很小,額外喂水,會影響正常喝奶量,可能會導致營養不良。

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不要買嬰兒水

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嬰兒水,主打的點是:無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。

如果不差錢,買來無妨,但這並非必要。

一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程,也可以起到有效的殺菌作用。

普通的水,只要乾淨衛生,寶寶喝了完全不會出問題。

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不要忘了清潔飲水機

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大部分飲水機用的是桶裝水,只要質量合格,都是安全衛生的。

比起水,更需要留意的是飲水機本身。

機器在使用過程中,可能滋生細菌。如果長期不清理,就有安全風險。

建議每隔 1~2 個月要清理飲水機。

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不要濫用多喝水這句話!

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我頭疼……多喝點水。

我好像感冒了……多喝點水。

我有點冷……多喝點,熱水。

我肚子疼……也多喝點熱水。

……

在不懈努力下,多喝水,終於從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。

切實的行動遠比語言更打動人。

比如幫著家里把飲水機清洗一下;

比如實實在在給家人泡上一壺好茶……

比如把這篇文章分享給關心的人;

這些都要比虛頭巴腦的囑咐強的多。

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