這些人的親身經歷證實:不生病的人都有這一個特點!






這些人的親身經歷證實:不生病的人都有這一個特點!

疾病最怕什麼人?

有良好生活習慣,並且能堅持自律的人!

這些實例告訴你:

堅持走路的人:

1走掉了三高

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認識的一位50歲的工程師,聽從建議,每天30分鐘步行,4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了。

每天堅持走路,每次走30分鐘,這樣連續完成的有效步數可做到有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),還有一定的降血壓作用,控制緊張,減輕焦慮抑鬱症狀。

2走掉了脂肪肝

著名心血管專家胡大一分享了每天一萬步,把自己的重度脂肪肝走沒了的真實故事。

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,很管用!每天走6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

3心臟變好了

健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的並發症。

美國史丹佛大學的一項研究顯示:如果一周健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。

走路時可以「跟著感覺走」,快步走30分鐘時,會有適度心悸氣短,在適度氣溫下出微汗。

堅持吃早飯的人:

1體重減輕了

一名營養師,體重一度飆到了183斤,堅持每天吃早餐後,僅僅花了半年時間,就成功減掉43斤體重。

每天早上正常吃早餐,中午時就不至於太餓而暴飲暴食,一日三餐也能保證定時定量,更有利於控制體重。

一些人不吃早飯,中午、晚上吃更多能量高的食物,如額外的奶酪、麵包、巧克力等,相比正常吃早飯的人更容易發胖,也更容易被三高等慢病找上。

2胃舒服了

妮科爾克蘭西一直都堅持吃早飯,但她為自己設計了一個小實驗:一周不吃早飯,看會發生什麼?

一個明顯的變化就是:不吃早飯,脾氣變差,胃也不舒服了。

不吃早餐,胃長時間處於饑餓狀態,會造成胃酸分泌過多而刺激胃黏膜,減弱消化系統功能,容易導致胃部不適,誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。正常吃早飯的人,胃部正常工作,消化功能也順暢,胃當然更舒服。

最好在上午9:30之前吃早餐,而且最好包含谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物哦。

堅持早起的人

1大腦更靈活

京東劉強東在牛津大學的一篇演講刷爆網路。他說:決勝千里的人,真正一路往上走的人生,往往都是「早晨型人」。

學生時代,劉強東就是寢室里起得最早的人。創建京東後,多年來,只要沒有出差,劉強東必定會早起,在8點30分準時趕到公司,與京東高管一起開早會。

長期早起的人,神經細胞的活力更強,這使他們有更好的覺醒和應激反射能力,顯得更加靈活聰明,也更容易集中注意力,提高效率。

2皮膚更好

林志穎有「不老男神」的稱號,他曾表示,自己的養生之道有一條就是經常喝水,尤其早上起床後一定要喝大杯溫水。

早早起床,喝一杯白開水,充分補充睡眠中消耗的水分,還能調節腸胃,促進腸胃蠕動,同時,還能促進血液循環,不僅對皮膚好,還能防止心腦血管病的發生。

堅持運動的人:

1骨骼密度增加了

胡大一堅持日行萬步後,不僅膝關節很少有不適,以前的右後腳跟骨刺引發的疼痛也完全消失了。他分析,由於堅持運動,肌肉強有力了,對關節還有保護作用。

人運動時,骨頭會因為受力而微微的變形,這種變形會刺激分泌細胞因子,來調動骨質的重建單元,自然不容易骨質疏松。

2體力更好

世界盃期間,33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。

這離不開他強大的自律運動:即使是休賽期,C羅也會在家健身,每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家里陪孩子看電視,C羅也和孩子一起做運動。

(圖片來源:《克里斯蒂亞諾·羅納爾多》)

難怪有這麼強壯、有力、健康的身體。

3更不容易患上焦慮抑鬱症

大腦成像研究表明,經常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放,這就有助於你清醒地思考問題,緩解疼痛,減輕壓力。鍛煉還有助於減脂和增長肌肉,改善身體形象,提高你的信心。

來源:健康時報

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