為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!






為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

想必大部分人都是1。

但是你知道嗎?睡前看似無關緊要的「一小會兒」,決定了你接下來一天的生活質量、容貌狀態與健康程度!

美國權威期刊表明

睡前玩手機,患病風險增高

睡前刷手機、追電視劇,成了很多人的「標配」。

據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》,近9成網友習慣在睡前刷手機,平均時間為65分鐘。年輕人如此,中老年朋友也不例外。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

美國《環境健康展望》期刊發布了一項研究報告,研究人員調查了西班牙來自11個地區的4000名年齡在20到85歲之間的患者的數據。

他們發現,夜間接觸手機藍光的男性,患前列腺癌的幾率增加1倍,而女性患乳腺癌的風險則增加1.5倍

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美國《預防》雜誌刊登的一項研究也顯示,晚上9點後只要使用20分鐘智慧型手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至影響第二天白天的注意力集中程度

光線干擾深度睡眠

已被證實

人的三分之一時間在睡眠中度過,高質量的睡眠會幫助人體「節能」運轉,提高能效、延長壽命。

睡前刷手機,無線污染,則會嚴重影響健康,這一結論已被加州理工學院的研究人員所證實:黑暗有催眠作用,光亮會干擾到深度睡眠。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

研究表明:人腦內的松果體只有在日夜接觸的光亮有足夠大的落差時,才會分泌MT,而MT分泌的多少與睡眠質量直接相關。

然而,睡前電子設備螢幕帶來的光刺激,會減少大腦分泌MT,從而使人們不出現想睡、多夢、易醒等睡眠障礙,難以進入深睡眠狀態;

另一方面,一旦拿起手機,很容易忘掉時間、不能自控,睡眠時間也就被大大縮短。

英國的研究人員還發現,電子產品刺激導致的深睡眠不足,還會影響身體的代謝水平,增加肥胖、患糖尿病等風險。

睡得沒「深度」

毀心又傷腦

什麼是深度睡眠?深睡眠究竟有什麼好處?

  • 人的睡眠是有節律性的,簡單來說,由深睡眠和淺睡眠兩個階段周期性交替構成,其中,深睡眠是睡眠的「黃金階段」。
  • 此時,大腦進入深度休息狀態,這是身體各器官恢復的最佳時機。成年人一晚深度睡眠時間通常占比為15%~25%。

打個簡單的比方:如果睡 8 小時,深度睡眠時間應該在 72 ~120 分鐘之間,也就是 1~2 個多小時。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

然而隨著年齡增長,控制深睡眠的MT分泌量越來越少,再加上外源性因素,比如螢幕光線、壓力等影響,使得睡眠問題頻繁出現,深睡眠時間也越來越少。

這也就是,為什麼有些人一晚睡足了8小時,卻還沒有睡6小時的人來的精神的原因。

睡眠沒「深度」,不僅讓人身心疲勞,無精打采,還會增加肥胖及糖尿病、高血壓等三高風險,人也會比同齡人看來蒼老很多。

睡不好

炎性因子表達出問題

睡眠不好,影響的不僅是心腦,體內炎性因子也會出問題!

炎性因子是一類主要由免疫系統細胞生成的、具有許多強大生物學效應的內源性多肽,可介入和引導多種免疫反應。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

英國薩裡大學的科學家發現,糟糕的睡眠狀況如果持續一個星期,體內就會有數百個與壓力調節、免疫力相關的炎性因子表達水平受到干擾,進而影響機體正常運轉,加重炎症,增加炎症性疾病的風險。

拿什麼拯救你

我的睡眠

睡不好、睡不著、多夢易醒,怎麼辦?

眼罩、隔音耳塞、足貼……一邊刷著手機熬著夜,一邊為熬夜「買單」。可別讓眼前的「快樂」,變成日後的「危機」,讓我們從現在開始改變吧!

1

遠離螢幕,減少光干擾

睡前最好不要玩手機、Pad。

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如果真的戒不掉,參考美國梅奧診所的專家建議:設備與臉部保持30公分以上;適當調低螢幕亮度,盡量減少亮光對睡眠的干擾。

2

睡前1-2小時中強度運動適宜

美國南卡羅來納大學的研究人員發現,睡前1~2小時做些中等強度的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,有益於緩解不良情緒、促進睡眠。

睡前鍛煉需因人而異,強度不能太大、時間不宜太長,以免興奮大腦、適得其反。

3

排除雜念,放鬆身心

睡前幫助自己排除雜念、放鬆身心,也有助於加快進入深睡眠、提高睡眠質量。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

可以根據自己的習慣,聽聽舒緩、自然的輕音樂;平心靜氣,做5~10分鐘深呼吸;泡泡腳,按摩一會兒足底、頸肩/腰背部。

4

正確助眠

良好的飲食習慣也能幫助睡眠。牛奶、小米粥都是不錯的選擇,能使人產生溫飽感,幫助睡得安穩、香甜。

當然,睡前不能吃得太飽,吃完至少半小時以後再上床睡覺。有意識地補充外源性,安全的助眠產品,也是提高睡眠質量的有效手段。

簡單一招

助你深度好眠年輕態

然而外援性補充,一定要安全,一定要無毒副作用,建議試試腦白金。

其有效成分,是人體大腦中的松果腺分泌的一種調節機體睡眠的天然物質,也是人體最強的內源性抗氧化劑,抗氧化力是維E的20倍

然而隨著年齡增長,其分泌量越來越少,適時補充腦白金,可調節人體生物節律,從而改善睡眠。

為什麼比同齡人顯老?睡前這個壞習慣,必須改!

根據《Cell》、《Nature》發布的「腸腦軸」理論,在改善睡眠同時,對腸道進行協同調理,雙管齊下,才能更好地相互作用,助力年輕,腦白金正契合了這一點。

其另一功效成分,是最主要的益生元種類,能優先被大腸內的雙歧桿菌等有益菌所利用,激活體內有益菌的大量增殖,同時產生大量的短鏈脂肪酸(如乳酸和醋酸),抑制有害菌的生長,促進腸道內菌群的平衡,潤腸通便。

同時有益菌刺激腸道細胞產生5-羥色胺(又稱血清素)進入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成助眠物質,從而發揮改善睡眠的協同作用。

腦白金,改善睡眠、潤腸通便,兩大問題,一個對策,助力年輕態,無毒副作用。

年輕,就是睡得香,精神好;

年輕,就是腸道好,有活力。

每天堅持吃腦白金,

睡眠變沉、做夢少了

腸道通暢,排便暢快

由內而外,散發年輕的狀態

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(本品不能代替藥物)

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