來自10個科室醫生的養生經,都給您匯總好啦!看這一篇足夠!






一、心血管醫生的養心經

1. 吃點堅果

研究顯示,日常食用堅果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的發病率降低28%。

2. 每天快走一小時

研究發現,每天快步走和慢跑可以使心臟病和中風危險降低50%。但每天以閒散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。

3. 每天睡前靜坐一會

頭頸正直,盡量緩慢地用腹部深呼吸,能起到養心效果。

二、呼吸科醫生的護肺經

1. 百合山藥粥

這是養肺的首選粥品,百合10克、山藥30克、大米30克、冰糖適量。將山藥切成薄片,大米淘洗乾淨後與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗淨的百合。當粥煮至兩次開沸後,放入冰糖,冷卻後食用。

2. 多笑一笑

當人在大笑時,可幫助身體吸收更多氧氣,並隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都得到更充足的氧氣。

三、消化科醫生的養胃經

1. 早飯要溫熱

早晨人的胃還沒有真正「暖」起來,若此時攝入冷食,會使胃氣受損。

2. 晚飯別吃撐

「晚飯少一口,活到九十九」,要在晚上給自己的胃「松」一下,別非要吃到飽,不餓就行了。晚上吃得過多,恐會導致消化系統、心血管系統疾病。

3. 每天揉揉肚子

在家做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

四、肝病科醫生的護肝經

1. 枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。

2. 玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶飲,能疏肝解鬱、調氣血。

3. 側身睡覺

肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。

五、內分泌科醫生的降糖經

1. 吃點苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷,不僅有著類似胰島素的作用,還有刺激胰島素釋放的功能。所以糖尿病患者,以及糖耐量受損的人,適合吃一點苦瓜。

2. 海帶

海帶中含有大量的有機碘,可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝,從而降低血糖。

3. 運動有個最佳時間

一般從第一口飯算起,在飯後一小時左右開始運動,不要空腹運動。運動時間相對固定,如每次都在晚餐後運動,或是在早餐後運動。

六、兒科醫生的育兒經

1. 兒童牛奶並不高級

仔細看配料表你會發現,大多數的兒童牛奶是在普通奶的基礎上,又額外加了一些糖(如白砂糖、果糖)等。此外,一些標著「兒童**」的產品很多也只是噱頭,請擦亮眼睛,看好配料表。

2. 兒童不宜喝功能飲料

功能性飲料大多是補充能量和電解質的,過量飲用這些高鹽、高糖飲料會加重孩子的腎臟排泄負擔和身體其他負荷。另外,某些功能性飲料中含咖啡因等刺激中樞神經的成分,易上癮。

3. 退熱藥別擅自用

世界衛生組織和兒科醫生們推薦使用的嬰幼兒退熱藥物主要有兩種:對乙酰氨基酚和布洛芬。3個月以上的寶寶普通發熱,通常選用對乙酰氨基酚;6個月以上的寶寶發生高熱,可以使用布洛芬。但整體原則,兒童高燒家長不應擅自作主,應請醫生診斷合理用藥。

七、婦科醫生的女性健康經

1. 有些婦科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的,增生細胞往往到一定程度後就不再繼續發展,只需做好隨訪檢查,輕度的乳腺增生是可以自愈的;子宮內膜異位症,懷孕或絕經後激素水平變化,有助於該病的緩解和自愈;子宮肌瘤,絕經後縮小,沒有明顯症狀的,只需定期檢查即可。

2. 不要久坐

一旦長期盆腔血液循環不暢,就會導致靜脈回流受阻,影響盆腔的子宮及附件的正常排毒功能,最終引發炎症。

3. 做仰臥起坐

研究發現,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發率比不做該項運動的低55%。仰臥起坐能加速盆腔血液流動。經期不要做。

八、腎內科醫生的養腎經

1. 高纖維食物

研究指出,長期堅持高纖維飲食能降低19%的腎癌風險。比如粗糧,芹菜、韭菜、土豆、菜花、白蘿蔔等。

2. 檸檬汁

每日起床後鮮榨一顆檸檬,加入一杯200ml的溫開水調和,空腹慢慢喝下,既可清潔腎臟,也可通大小便,對便秘患者效果好。

3. 少吃鹽、少下館子

少吃鹽、少下館子對身體有益。另外,甜味食物可能也含有不少鹽,一定要控制量,尤其是高血壓患者,盡量減少甜鹹兩味食物的攝入。

九、皮膚科醫生的護膚經

1. 適當少洗手

手脫皮期間,適當減少洗手的頻率,每次洗完手一定要擦乾,抹護手霜,另外洗手液、肥皂等清潔用品建議不用。

2. 抹維生素C液

洗乾淨手,擦乾,把維生素C注射液倒入手掌內,雙手將藥液擦勻,待藥液幹後、發白時洗掉。每次約用兩毫升,每日兩次,每三天一個療程,對皮損的恢復有較好效果。

3. 羊油

將羊肉湯上層的浮油冷卻後撈出,放進小瓶內。開水燙瓶子,使之熔化,再冷卻,去掉沉在下面的水和雜質,反復兩次,備用。用此油擦手、腳、臉部可以防治脫皮。

十、腫瘤科醫生的防癌經

1. 補充葉酸

可幫助預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。富含葉酸的食物包括:谷物、全麥食品、橙汁、檸檬、草莓、蘆筍、雞蛋、豆類、菠菜、萵苣等。

2. 睡好子午覺

晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,以免影響晚上睡眠。

3. 曬太陽

在適度的太陽光下活動,有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。