對抬頭紋多的人好點兒!不只顯老,患心血管病的風險也比你高






讓人顯老的皺紋,最近又添了一項新罪名:抬頭紋多的人,死於心血管疾病的風險較高。

這項研究於8月26日在德國慕尼黑舉行的2018年歐洲心臟學會年度會議上發布,英國《每日郵報》進行了報導。

對抬頭紋多的人好點兒!不只顯老,患心血管病的風險也比你高

《每日郵報》官網截圖

心臟的問題為啥會反映在額頭上?熊小知這就帶你看看這項新研究,並教你一套保護心臟的方法。

抬頭紋越多,死亡風險越大

通常情況下,抬頭紋多且深是衰老的標誌。

對抬頭紋多的人好點兒!不只顯老,患心血管病的風險也比你高

法國圖盧茲醫院的研究人員,對3200名成年人進行了持續20年的跟蹤研究。

參與者最初參加試驗時均健康又強壯,年齡分別為32歲、42歲、52歲和62歲。

研究者根據皺紋的數量和深度,對受試者打分:

沒有皺紋的人記為0分,

較少皺紋的人記為1分,

最深皺紋的人記為3分。

在跟蹤調查中,233名參試者(參與者還包括研究人員)死亡,其中15.2%的人是2~3分的測試者,6.6%的人是1分以上的測試者,2.1%的人沒有皺紋。

研究人員發現:

  • 皺紋分數為1的人,比沒有皺紋的人死於心血管疾病的風險稍高。
  • 皺紋分數為2和3的人,死亡的風險幾乎是皺紋分數為0的人的10倍。

對抬頭紋多的人好點兒!不只顯老,患心血管病的風險也比你高

該研究的作者,法國圖盧茲大學中心職業健康副教授Yolande Esquirol總結說:

「皺紋分數越高,心血管死亡風險就越大。」

研究人員推測,抬頭紋加深、變多可能與動脈粥樣硬化或斑塊積聚導致的血管硬化有關。

  • 膠原蛋白的流失和體內氧化應激變化,都可能在動脈粥樣硬化和皺紋形成過程中起了作用。
  • 前額的血管很細,可能對斑塊更敏感,這意味著皺紋可能是血管老化的早期跡象之一。

血管變硬,兇手潛伏在你身邊

人的血管就像自來水管道一樣,但它更高級,因為它有彈性。

正常的血管通暢、光滑柔軟、彈性好,輸送血液能力很強。

血管壁內皮細胞受損,膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上沉積,會導致血管越來越窄,彈性降低,血管變硬。

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令人憂心的是,血管硬化在以前是老年病,可近年來卻日趨年輕,臨床上甚至出現過十幾歲的動脈粥樣硬化患者。

除了高血壓、高血脂等疾病因素,下面這些生活習慣也會讓血管「硬」得更快。

1

甜食吃太多

長期大量吃甜食等高糖飲食,會加重胰島細胞負擔,導致胰島素抵抗,使血管內皮受損,血管變皺,誘發動脈硬化。

2

熬夜

經常熬夜加班,凌晨兩三點甚至四五點才睡覺,這會擾亂生物鐘,使交感神經和迷走神經受損,影響血管及全身健康。

白天補覺,並不能彌補熬夜帶來的傷害。建議每晚11點前入睡。

3

煙酒

  • 吸煙會損傷血管內膜,研究發現,吸煙人群發生動脈粥樣硬化的風險明顯高於同齡人。二手煙造成的傷害也不容忽視。
  • 權威醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究稱,只要喝酒就會提高腦卒中發生風險,心血管疾病發生率也隨飲酒量增加,推翻了「小酒怡情,大酒傷身」的說法。

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4

高鹽飲食

食鹽過量是導致高血壓的一個重要原因,而高血壓是動脈硬化的推手之一。

降低動脈粥樣硬化的發病風險,必須從日常飲食著手,炒菜、煲湯都要少放鹽,平時少吃醃制食物和加工食品,每天攝入的鹽控制在6克以下。

5

肥胖

肥胖是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態。這部分人患高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的機會顯著增加,血管往往老得更快。

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5招讓血管硬化來得慢一點

血管硬化像衰老一樣無法避免,讓已經硬化的血管完全「軟回去」也不現實,但可以通過改善生活方式,延緩它變硬的速度。

1

低熱量飲食

保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。

建議:

日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等,少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐,以及肥肉、動物油、動物內臟等高膽固醇的食物。

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2

每天一斤蔬菜

營養學雜誌《Nutrient》上發表一項研究表明,蔬菜中的多酚類物質、硫化物、維生素等營養素,對心血管有很好的保護作用。

建議:

每天吃夠一斤蔬菜,包括綠葉菜如小白菜、油菜等,十字花科蔬菜如西藍花,豆類蔬菜如豌豆、毛豆等,以及黃-橙-紅色蔬菜,如番茄、胡蘿蔔、紅心甘薯和南瓜等。

3

一周兩次深海魚

為了降低冠心病、缺血性腦卒中、猝死等疾病的發生風險,美國心臟協會建議每周吃1~2次富含歐米伽3脂肪酸的海魚,比如金槍魚、三文魚、沙丁魚等。

4

每天多微笑

研究發現,笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。同時,心情放鬆時人的血壓也相對穩定。所以,生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。

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5

堅持有氧運動

運動能改善血液循環,對降低血脂、血壓和體重效果明顯,還可舒緩壓力,愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

建議:

多進行慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每星期至少5次,運動後心率加年齡以不大於170次/分為宜。

運動狀態以身體微微出汗,不感到疲勞,運動後自感身體輕鬆為最佳。

健康人堅持良好的生活習慣,能一定程度上延緩血管變硬的速度。

如果你的血壓、血脂、血糖超標了,一定要堅持服藥,將這些指標控制在正常範圍內。

為什麼熊小知只講預防,卻沒有說治療辦法?因為每個人的情況不同,治療需要綜合考慮基礎疾病(如高血脂、高血壓)、血管阻塞的狀況等,到醫院就診才是最明智的做法。▲

參考文獻:

Deep forehead wrinkles may signal a higher risk for cardiovascular mortality. ESC. 26 Aug 2018.

本期編輯:張傑 美編:靳豐華

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