78歲看上去就像50歲,國家級名老中醫原來是這樣保養的,你也可以做到!






本文專家

78歲看上去就像50歲,國家級名老中醫原來是這樣保養的,你也可以做到!

陳淑長,教授,主任醫師,1940年出生,第四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師,享受國務院特殊津貼。擅長治療周圍血管疾病及外科疑難雜症。

皮膚光潔無斑、面色紅潤少紋、頭髮濃密亮澤、身材不胖不瘦,看上去頂多五十多歲,實際上今年已經78歲啦!她就是——國家級名老中醫陳淑長。

健康的5個標準,她全做到了!

陳淑長,是大陸最早研究周圍血管病的女專家。陳淑長平常的時間「檔期」常被排滿:每周出5個半天的門診,帶教博士後,還有幾位全國中醫優才拜她為師,周五六日參與社會工作、授課及會議等,間隙有時還要應邀錄制健康節目。

陳淑長認為,健康有5個標準:

吃飯有食欲

睡覺睡得香

排泄無障礙

思維反應快

運動不費力

「我今年76歲,這5條全都做到了。」她笑語,「這得益於我選擇了中醫,懂得中醫養生。」

一日三餐,她原來是這樣吃的

早餐:三七、大棗、核桃共用

按時按量吃早餐,牛奶、麥片、葡萄乾、奶酪、麵包片等,最後把一小勺(1~3克)三七粉混在少量牛奶中喝下去。

三七藥性平和,能夠活血通脈,幫助血液循環,早晨喝了之後,大腦血液供應狀態良好,一整天用腦之後不感到疲勞,並且對大腦和心臟都有好處。

服用的結果:全身氣血充盈,血管好,身體組織器官就能得到滋養,少生疾病。

中餐:富含蛋白質,多吃蔬菜

陳淑長工作緊張時,她有一個「速食飯」,即把肉切成丁加上點醬油、黃酒、蔥花和薑末一起醃一下,然後放在電飯鍋里與米飯一起燜,再做一個西紅柿或黃瓜雞蛋湯,保證每頓飯膳食結構合理。

晚餐:飯前吃仨棗,一輩子不顯老

憑借著學到的中醫知識,陳淑長髮現大棗是所有藥用食物里健脾益氣效果最好的,而且食用後不會導致水濕停留。從那之後,她居然迷上了吃棗,一吃吃了50年。

說到吃棗,她回味悠長地說:

「如今的好狀態真是和健脾有關,這個棗是‘早’的諧音,真是讓我早早就知道了中醫養生的關鍵。」

她的吃法是:

每天晚飯前,先吃上6個棗、1個核桃(可以通潤血脈、潤膚潤發),而且是換著花樣吃。

比如煮熟後放蜂蜜或紅糖或冰糖,之後再吃飯,身體就能正常地吸收營養和排泄廢物,脾胃運化好代謝就正常,人體就處於平衡狀態,體型就保持得好,不會發胖。正所謂棗養氣血,「一日吃仨棗,一輩子不顯老」。

血管健康,人一定漂亮

如果一個人心臟功能很好,血管很健康,他/她一定是「漂亮」的:氣色紅潤、皮膚透澤,多不長斑,而且,皺褶也會比同齡人少些。

腳離心臟最遠,一定要保暖

保暖方面,注重暖腳,下肢暖全身怡。陳淑長穿鞋從來都穿蓋腳趾頭的鞋。腳離心臟最遠,血液的供應少,再加上腳的表面脂肪層又薄,它的保溫能力比較差,極易受寒,而「寒從足下生」,「寒則凝」,還會引起胃痛、腹痛、腰腿痛等。

陳淑長圍繞著氣血自我設計了一套運動方案

工作的時候,她腳底下會動著,轉圈、繃腳、屈曲,帶動腿一起做運動。

原理就是,腳只要一動,肌肉帶動血管都在動,先是動脈,後微血管,再是毛細血管,最後靜脈,整個都循環起來對心臟大有好處。

點這三個穴位,就是「吃補藥」

陳教授會自己點三個穴位,她稱為「吃補藥」。

一個是湧泉穴

一個是太沖穴

一個是足三里穴

陳淑長認為這樣可以調補肝、脾、腎,保持氣血流通正常,因而更健康更漂亮。

78歲看上去就像50歲,國家級名老中醫原來是這樣保養的,你也可以做到!

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先養內才能養身,遇事不生氣

要先養內才能養身。中醫認為食物要經過脾胃運化,才能被消化、吸收,變成營養,經血脈輸送到全身。如果人心里裝的事太多,思慮過度就易傷脾,影響運化功能,造成少食、腹脹、身體乏力等症狀。心情不好,再好的食物也不能消化吸收。

因此,她提出:

「人要保持心平氣和的良好心態,一定要向善,遇事不生氣,能忍自安,這個忍是高品味的忍,就是淡化它,轉移它,往好處想。」

吃喝拉睡行,都要有規律

維持生命的基本規律,養成良好的生活習慣,對美容美體、益壽延年大有益處。

隨著年齡的增加要適當減少進食量:

1、40歲以下者吃九成飽;

2、40~60歲的人吃八成飽;

3、70、80歲以上的老人吃七成飽就行了。

1、每天食物里已經包含了一定數量的水,再喝水1500毫升就行了;

2、茶水可以喝,但不要喝濃茶。

1、養成定時排便的習慣。大便每天一次,成型是正常的,規律性的兩天一次也可以。

2、保持大便通暢要多吃含粗纖維的食物,蔬菜、水果等。

正常睡眠6~7個小時就夠了,不是多睡就好。睡的時間過長,做夢或做噩夢,睡醒後反而頭腦不清醒,影響第二天的工作。

每天堅持散步1500米,可消耗80~100大卡熱量,運動時心率較自己平時快20次,微微汗出,自我感覺舒服即可。

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小編:彭晨

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