所有的便秘,都可以靠吃蔬菜和粗糧解決嗎?有種情況反而加重便秘






人有時候就很很奇怪,也很尷尬,我們會因為吃壞了肚子而一瀉千里;有時候我們也會為了腹痛便秘而感到「心力交瘁」。

所有的便秘,都可以靠吃蔬菜和粗糧解決嗎?有種情況反而加重便秘

但是大家也會時常聽到這樣一句話:多吃點高纖維食物有助於排便,這可能是大家習以為常的神奇「秘方」。

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高纖維真的能幫助排便嗎?

膳食纖維是一種多糖,既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量。所以被人們一度認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視。

但是隨著營養和科學的日益發展,逐漸發現了膳食纖維具有非常重要的作用。比如說抗腹瀉、治療便秘、預防胃腸道疾病、控制體重、降低血脂和膽固醇以及控制血糖等等。

所以遇到便秘的時候人們大多都會想起來「膳食纖維」。但是你可能不知道的是便秘也是有學問的。

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不同便秘的對策不同:

第一種便秘是排除一些器質性疾病所引起的便秘,便便會比較少,這是因為便便的數量不夠,這個時候食用一些高纖維的食物的確有用,讓便便連起來,體積變大,就可以順暢的排出體外了。

第二種通常是腹痛,但是排便不暢。這個時候要是還用膳食纖維來幫忙,那就有些尷尬了。

腹痛卻不能排便的時候大多是因為大便乾燥,如果在這個時候進食高膳食纖維的食物,那麼大便只能更加乾燥,腹痛就會加劇。

如果遇到這種情況組要做的是及時補充水份,可以食用一些大豆低聚糖等物質,作用就是讓大便變軟,更好的排除體外。

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其實,造成便秘的情況很多,我們在日常的飲食當中多加注意,還是可以使便便順暢的。

1、多食用一些豆類或發酵類的食品:

雖然經過加工的精米精面或者發酵食品在膳食纖維方面要略遜一籌,但是這些食品含有人體所需要的腸道有益菌,不僅可以促進消化還可以促進腸蠕動,預防便秘。

2、多飲水:

早上起床後養成定時飲水的習慣,可以有助於刺激排便感,養成定時排便的習慣。再加以配合運動,排便順暢自然就不成問題了。

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3、多吃蔬菜水果:

在一日三餐中還要保證新鮮果蔬的食用量,增加深色蔬菜的占比,不僅膳食纖維豐富還可以提供人體每日所需的維生素和礦物質。

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各位朋友,你平常有便秘情況嗎?遇到便秘你通常是怎麼解決的呢?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。