你老了嗎?這些變化是你提前衰老的佐證






編者按:60、70、80……幾歲才算「老」?數字不是重點,身體運作的狀況才是。除了白髮、皺紋和老花眼,哪些狀況提醒你開始變老了?又有哪些疾病常被誤認是變老的正常現象?今天整理出一些人老了的信號,讀者朋友們請注意。

這幾個變化說明你老了

眼睛容易疲勞。常眼睛幹,一到晚上就看不清楚,對強光比較敏感等。

吃東西狀況多。因為腮腺分泌的唾液減少,易口幹。由於吞咽、咀嚼能力變差、臉部肌肉鬆弛,吃東西容易嗆到,進食速度慢,或抱怨食物煮太硬,咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

口味比以前重。人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化,食物吃起來變得較無味。尤其對甜、鹹感覺不敏感,煮菜容易煮得較鹹,對甜食的接受度變高。

血壓比以往高。年齡增加後,動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差,血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化,影響排鈉的能力,血壓更容易因吃鹽霧而升高。

身高變矮、體重變輕。人老後椎間盤萎縮、骨密度變低,加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等,老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

生病後,復原較慢。免疫功能會隨老化變差,受傷時,傷口愈合會比以前慢,感冒也需要較多天才會復原。

上廁所比以前久、次數變頻繁。因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化,人老後腸道蠕動減少,就容易有便秘、解便困難的狀況。此外,人變老後膀胱容量會稍微變少,且調控尿液的激素分泌變少,導致排尿頻繁,尤其夜間起來上廁所的次數變多。

睡眠習慣改變。包括比以往難入睡,睡眠時間比以前少(通常是起得較早),晚上容易醒,白天又需要補覺等。

常不小心跌倒或差一點跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小,走路時就會不自覺拖著腳跟,不小心踢到物品或被絆倒。

走路速度變慢。因心肺功能下降,加上肌力萎縮、關節活動度變低,步伐會比以前小,快走時容易喘不上氣,或覺得累,想停下來休息。

這些症狀可能是病不是衰老

1.輕微手抖。人老後神經功能會輕度退化。研究統計,55歲以上的人,有40%會出現手抖症狀。但95%以上並不會嚴重到影響日常生活。不過,有些手抖有可能是帕金森。一般來說,帕金森除手抖之外,通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的症狀,身體看起來有點駝背,且手抖的狀況在靜止或活動時都會發生。

2.記憶力變差、反應遲鈍。年紀大後,因腦神經傳導物質的減少,反應力會比以前稍慢,注意力較不集中,或偶爾忘記一些事。但大多數時候,記憶力不會變得比較差。如果發現長輩記性明顯變差,如常常才講過的事情又重復交代、忘記前一兩天發生過的事、忘記過去一向熟悉的事,且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現,就要注意可能是老年癡呆。

3.經常跌倒。雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等,都會使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致,像是腦中風、老年癡呆等,都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。因此,當長輩跌倒,得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痹的狀況。

4.容易疲勞、喘。人老後體力、心肺功能變差,有些老人從事以往習慣的活動,如買菜、爬樓梯、逛街等,會比較容易疲勞或氣喘籲籲。但喘與疲勞也是心臟病的症狀之一,要提高警覺。尤其是女性,據統計,急性心肌梗塞的女性中,有超過七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況,反而沒有胸痛感。因此,若老人出現氣喘或疲勞的情況,不是在身體活動一陣子後才出現,且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的症狀,最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。

女人變老四部曲

一般情況下,女人變老時,先後有四個指證出現:黃、幹、累、冷。如果四個都具備,不僅代表你已經步入衰老,還是氣血雙虛的體現,一個氣血虛的人,怎麼可能期待青春常駐?

黃:血供不足

黃是皮膚發黃,頭髮枯黃,這已經是衰老的預兆了。因為頭髮和皮膚,和身體的重要器官一樣,都是蛋白質組成的,同樣需要血供。一旦氣血虛弱,身體會「舍車保帥」地甩掉皮膚和頭髮,因為它們沒有心腦腎那麼重要。所以,只要出現了皮膚萎黃沒光澤,頭髮乾枯甚至脫落,那就是身體內裡已經血虛了。

幹:缺乏「結合水」

幹不僅包括皮膚發幹,彈力不足,還包括身體的抽抽兒,身高變矮,甚至足跟疼,因為這些基於同一個基礎:身體缺乏了「結合水」。

我們喝進去的水,有一部分被蛋白質緊緊抓住,以此保證器官的豐潤充盈,這部分水就是「結合水」。年輕時皮膚吹彈可破,身材挺拔,都是「結合水」的功能,因為皮膚和椎間盤都是靠「結合水」維持著飽滿和立體的。隨著增齡,「結合水」逐漸減少,人就變得皮膚沒彈性,身高降低,甚至會有足跟痛出現,因為足跟下的蛋白墊,也是靠「結合水」維持厚度的,「結合水」少了,蛋白墊變薄,踩地的時候就會疼。

累 :肌肉供血不足

站立或者運動要靠肌肉維持,肌肉供血不足或者供給肌肉的血,沒有背負足夠的氧,都會影響肌肉的功能,累就是因此出現的。現在人雖然營養很好,真貧血的很少,但卻普遍缺少用血的能力,給身體各部供的血,是低質量的,自然影響肌肉功能,所以人會累,這在中醫角度看就是氣血虛。

冷:能量不足

累繼續發展,就會出現冷,從功能不足變成能量產生不足了。我們的生命就是一根燃燒的蠟燭,火苗旺,人就不冷。蠟燭說的是人體的陰和血,火苗說的是人體的氣和陽,補氣補陽藥可以讓人不怕冷。但是,單純用補氣補陽藥來挑亮火苗,而不給蠟燭增量,這個人就會因為「原料」耗竭而早夭。

怎麼解?吃這些

專家表示,中醫認為,氣血是從五谷演化而來,通過食療調養是最佳的選擇。

紅棗。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經來之前一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或燉湯,能有效幫助女性補血。

紅豆。紅豆也是很好的補血食材,最常見的做法就是煮紅豆粥,味道甘甜,符合女性的口味。

阿膠。阿膠是最能補血的食材之一,常見做法有阿膠燉烏雞,喝湯吃肉;阿膠和小米或大米一起煮粥等。

豬肝。中醫認為,不同時間吃豬肝,效果不同。女性在月經之前吃豬肝具有補血作用;月經期間吃豬肝,能夠幫助有效下血,令身體中的經血完全排出。

當歸。當歸是常見的中藥材,也是一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足,可以用當歸燉湯喝。當歸、豬腳一起燉湯,也可以搭配一些其他的中草藥,如黃芪、紅棗等,不僅能夠補血,還能夠補充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加飽滿有彈性。另外,氣血不足的女性,建議養成良好的生活習慣,早睡早起,多吃紅色、黑色食物,適量運動,才能讓氣血兩和,身體健康。

男人衰老7個標誌

幹點活兒就氣喘籲籲

隨著年齡的增長,很多男性常會感到體力大不如前,容易疲倦,比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了,散步、爬山沒以前走得遠了,搬重物比以前費勁了,幹點體力勞力就氣喘籲籲等,這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事,繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式,全身機能都會下降,健康也會亮起「紅燈」。

支招:即使工作再忙,男性朋友也應有意識地運動,特別是慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動,能鍛煉肺功能,促進肺活量,不僅可以激發身體活力,延緩衰老,還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度,心率維持在每分鐘110~150次為宜,每次不少於半小時,每周至少運動3次以上。

尿線細而無力

很多人說,男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯,卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適,這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣,隨著年齡的增長,前列腺也會發生退行性病變,但只要細心呵護,衰老速度就會變緩。

支招:生活中不要憋尿,以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血,減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方,保持局部清潔,以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐,防止上半身重量長時間壓迫前列腺,致使其血液循環不暢,增加患病幾率。

性生活後非常疲乏

研究表明,男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時,多數男性體力好、恢復快,每天都可進行性生活,30歲後可能減至一周兩三次,40歲後則會降至每周一兩次。除了性愛次數的減少,衰老還會讓男人的私處發生很多變化,比如陰莖表皮變得鬆弛;敏感度降低,性衝動次數減少;勃起不舉,性反應遲緩;精液量減少,性生活後非常疲乏。

支招:男性朋友出現上述表現時別急著購買「壯陽」藥物,胡亂進補可能適得其反,延緩性功能衰老可從以下幾方面入手:堅持規律性愛,性能力用進廢退,太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態能減少心臟負荷,相當於給性器官上了「潤滑油」;保持良好生活習慣,避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣,以防睪酮生成速度減慢,引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長,很多男性朋友經常抱怨記性越來越差,往往話在嘴邊卻想不起來,東西放在一個地方轉眼就忘了,殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣,都會加速記憶力的下降。研究表明,中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少,大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招:想要保持年輕的腦力既要動又要靜,最好經常運動,促進腦部血液循環,提高靈敏度,快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下心來打坐,有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上,核桃、黑巧克力、牡蠣等食物,富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分,有利於延緩大腦衰老。

隔三差五就便秘

便秘是個常見問題,很多男性朋友根本不當回事,殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長,人的腸道蠕動日漸變慢,腸道內的水分相對減少,本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐,很少運動,精神長期緊張,腸肌收縮力下降,就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道裡,毒素和垃圾無法及時排出,不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人,還會增加患結直腸癌的風險。數據顯示,結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症,且呈年輕化趨勢。

支招:為了應對腸道的衰老,男性朋友最好多喝白開水,滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便,圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩,也可激發腸道活力,延緩衰老。

每天大把掉頭髮

一般來說,每人每天都會掉70~100根頭髮,但一段時間內持續脫髮,每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多,和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜,以及內分泌、自身免疫性疾病都有關,其中種種不良生活方式會加速身體衰老,讓男性脫髮越來越早。調查顯示,60%的就診患者中25歲前就開始脫髮,30歲前脫髮者高達83.9%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象,甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招:面對脫髮,男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮,生活中除了改變不良生活方式,還要避免過於頻繁燙髮、染髮,少用吹風機和保濕定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮,有助於調節皮脂分泌,促進頭皮血液循環,促進頭髮滋潤生長。

心裡動不動就窩火

除了身體衰老,心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁,遇到不順心的事就愛發脾氣,心裡總是壓著一把火,對未來充滿焦慮和恐慌,常常感到不安、孤獨,就可能是心理衰老的症狀,男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

支招:面對身心的變化,男性朋友千萬不能自己悄悄承受,除了自我安慰,還應多和家人、朋友傾訴,尋求關懷和理解,適當釋放情緒;還要試著轉移重心,做一些年輕時想做卻沒機會做的事情,比如培養興趣愛好,從中獲得滿足感。

不想變老?換個環境

改變衣著換心情 中國的老人大多愛穿深色的衣服,覺得這樣的顏色給人以深沉穩重的感覺,這似乎跟他們的年齡協調一致。其實從心理學角度來說,這樣的老人一般都比較孤獨,心理因素作用於他的視覺,使他對黑色、灰色等深色的衣服比較關注。這樣反而給自己設下一個心理陷阱。

把深色衣服換成鮮亮的顏色,這樣能使老人更有親和力,重現青春氣息,感覺也會年輕幾歲。如果從安全角度來考慮,老人穿色彩亮麗的衣服,走在路上的時候,目標明顯,更引人注意,避免交通事故發生。

居家環境小變動 老人可以給居家環境稍作調整來重新感知生活。比如把家具移動一個位置,換一個角度,往往會給人以耳目一新的感覺。當然做這些的時候要量力而行,不要受傷。還有一個簡單的辦法,就是像床單、桌布,購買的時候盡量選不同花色不同色系的,不時的更換,也能給人以調整的感覺。

有的老人把家中陽台鋪成鵝卵石路每天行走,也有的老人把健身器材帶回家,也都是不錯的解決辦法。

不同環境多體驗 旅行,對豐富老人的生活,提升老人的幸福感不無裨益。當一個老人暫別熟悉的生活環境,生命便有一種全新的體驗,新的環境會帶來新鮮的刺激,增強享樂效應,也幫助人們忘記往日生活的煩惱,清洗了心情一樣。這就好比你把一件穿了多日、積滿灰塵和污垢的衣服清洗後重新穿在身上,就會有一種很舒服的感覺。也正因此,越來越多的老人出現在旅遊路上,結交著新的朋友,感受著不一樣的生活。