寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!






寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!

兒童的睡眠習慣的建立與先天遺傳因素和後天習得的行為有關,尤其與父母及帶養人的養育行為、家庭環境等因素密切相關。在兒童健康的睡眠習慣中,一個很重要的能力就是「自然入睡」。

寶寶睡覺鬧,爸媽吃不消!

兒童入睡或夜醒後再入睡時需學會自我安撫。一般兒童3個月左右開始發育自我安撫能力,提示神經發育成熟。具備自我安撫能力的兒童夜醒時間短暫,甚至家長都未察覺到。不能自我安撫的兒童入睡較煩躁,夜醒時間較長,需家人安撫後才能再次入睡。

建議從兒童2~3個月起著手開始培養兒童自我安撫和自然入睡的習慣,越早開始越容易獲得成功,協助其建立規律的睡眠模式。

教你六招,趕緊學起來!

① 觀察睡意訊息

在兒童有睡意產生時,會表現出一些相關的暗示信號,如活動減少,變得有點安靜,目光遊離,煩躁,發脾氣,精神萎靡,揉眼睛,蹭鼻子,打哈欠,對玩具失去興趣等等等,建議父母或帶養人要持續觀察1-2周,然後根據兒童的生理作息制定適合的睡覺時間。及時發現兒童這些困乏欲睡的信號並作出及時的回應,讓其在有睡意但未入眠的時候上床,以幫助他學會自我撫慰和放鬆並且自然入睡。這樣做將更快獲得成效,睡眠質量也會更好,而且也可減少家長的挫折感。

② 創設適宜的睡眠環境

為兒童創造良好入睡環境,如溫度適宜、光線微弱、寢具舒適等都很重要。應確保兒童睡前環境和夜晚的環境一致,不要頻繁地變換兒童的睡眠環境,以免孩子無法適應而導致入睡困難。

寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!

臥室光線:

利用明亮和昏暗的光線對比,幫助兒童學會辨別白天與黑夜,清醒與睡眠的環境差別。在早上兒童該起床的時候,把其放在光線很亮的地方,並用輕柔的音樂或聲音將他喚醒。而在白天睡眠時家長可將窗簾拉上以減少光照程度。

臥室溫度與濕度:

一般建議室溫保持在25度左右、相對濕度60%~70%是最為理想且舒適的溫度;另外家長也不宜讓兒童穿著太多的衣物或蓋被過多,以免因出汗多造成身體不適,而影響入睡。另外室內空氣要保持流暢。

周圍聲音:

兒童入睡前盡量在家中保持寧靜的氛圍,讓其提前進入睡眠環境。如果大人沒有一起入睡,更要降低聲響,如電視音量調低或者關掉,以免影響孩子的睡眠。但無須刻意創造絕對安靜的空間,以免造成兒童對噪音過度敏感,一有「風吹草動」便難以入睡。其實兒童是可以在自然的家庭噪音背景下入睡的。

助眠音樂:

單調的和慢節拍的聲音常有助於入睡。建議在兒童入睡以前,播放較為輕柔、舒緩的樂曲,如輕音樂、小夜曲、鋼琴曲或是雨聲、海浪的聲音等等,營造一種愉悅的睡眠氣氛。

柔和的語調:

一般兒童都會很喜歡聆聽爸爸媽媽的聲音,特別是母親的,所以在孩子臨睡前,可以在其身邊輕輕吟唱搖籃曲、催眠曲或者在其耳邊輕語,使兒童在充滿安全感和幸福感的意境中甜蜜入睡。

給予安撫物:

家長在培養兒童自然入睡的過程中,可根據每個孩子的特點,選擇幾種質地柔軟的玩偶充當兒童的安撫替代物,陪伴其入眠。若孩子在半夜醒來,看到自己喜歡的玩物在身邊,容易消除恐懼感而再次自行入睡。 特別提醒:安撫小玩物最好不要只有一種選擇,否則會造成孩子過分依賴某種安撫替代物,今後將面臨需要戒除依賴物品的問題。

③ 建立規律的就寢儀式

寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!

寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!

寶寶不好好睡覺?良好入睡習慣應該這樣培養!

建立一套規律的就寢儀式,對兒童的自然入睡習慣養成很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓兒童逐漸明白做完這一切就該睡覺了。

建議在兒童睡前的一個小時左右即開始進行一系列的睡前儀式,如喝奶-洗漱-撫觸-穿睡衣-聽床邊故事或聽助眠音樂、互道晚安等;在這一小時中,不要讓兒童再接觸讓他興奮的人或事物,保持室內安靜、昏暗。給孩子換洗完後,可對著他低聲講故事,也可以讓他聽錄音。通過堅持每次就寢前執行這一套規律的、完整的睡前儀式,形成條件反射,協助兒童自然而然地養成入睡認知,形成自行入睡的習慣。

特別提醒:在讓兒童感受到十分溫馨的「睡前儀式」後,家長可在孩子仍然醒著時就離開。否則孩子就會習慣於將自己的入睡與家長的身邊陪伴緊緊聯繫在一起,只要家長不在,他就會大哭大鬧。

④ 給予適當安撫

讓兒童自然入睡,不能哄睡,並非指完全不給予安撫,尤其是對嬰幼兒,仍需要父母的關懷。良好的親子關係對兒童的心理髮展有積極的促進作用。 應優先回應兒童的生理需求,並給予充足的安全感。但安撫要講究方法、策略,逐漸朝著自行入睡的方向進行。

⑤ 輕柔撫觸

舒緩的愛撫,可以增強親子情感紐帶,減輕壓力,讓兒童感到安全、被愛護,進而改善兒童睡眠。當兒童要入睡前或睡眠中醒來時,可根據情況緩慢且輕柔的輕拍或按摩孩子的身體,有助於其穩定情緒,較快速地進入睡眠狀態。

⑥ 逐漸縮短陪伴時間

對新生兒或已有哄睡習慣的兒童,都可採用漸進式縮短陪睡時間的方式,來協助培養兒童逐漸形成自行入睡的模式。如由開始的摟抱入睡,逐漸將身體接觸的程度、距離拉開,最終做到兒童不需要摟抱,可以放在床上自然入睡的目標。

製作丨丁煜軒

編輯丨姚天紅