強腎、護眼、防感冒,這些妙招養好你






編者按:生活當中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。

按一按 緩解眼疲勞

1.兩手拇指點按太陽穴不動,用食指順時針按揉攢竹穴10~15次,再逆時針按揉攢竹穴10~15次,最後用手指指腹輕輕刮揉攢竹穴10~15次。力度適中,以穴位有酸脹感為宜。

2.拇指順時針按揉太陽穴10~15次,再逆時針按揉太陽穴10~15次。力度適中,以穴位有酸脹感為宜。

3.兩手食指點按巨髎穴10~15次。力度適中,以穴位有酸脹感為宜。

4.單手食指或中指順時針按揉印堂穴10~15次,再逆時針按揉印堂穴10~15次。力度適中,以穴位有酸脹感為宜。

5.兩手拇指順時針按揉風池穴10~15次,再逆時針按揉風池穴10~15次。力度可稍重,以穴位有酸脹感為宜。

動作要領 1.穴位要找準,按揉力度要適中,手法過重療效不一定就很好,而且很可能會給臉部皮膚留下瘢痕,影響美觀。2.穴位按摩過程中,最好一邊閉目養神,一邊按揉,這樣能達到事半功倍的效果。

揉一揉 讓鼻腔更通暢

揉按山根

鼻根又稱為山根。揉按的方法為用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚,以微有酸脹感為度,再輕輕放下,重復15~20次,以鼻根部位微紅、微熱為度。

功效:中醫認為,山根這個部位和心臟關係密切,揉按此處可以起到寧心安神的作用。如果思慮過度,不能安靜,可以通過這個方法來幫助解決。而感冒鼻塞,用此方法也可以快速讓鼻腔通暢。

推擦鼻梁

1.左手中指指腹放在左側鼻梁,右手中指指腹放在右側鼻梁,兩中指沿著鼻子兩側做上下的推擦,從鼻尖到鼻根,往返約20次,以鼻子微微發熱、發紅為度。

2.用一手中指和拇指相對,從鼻根部揉按到鼻翼,再到迎香穴。

功效:清代著名醫家沈金鰲在《雜病源流犀燭·鼻病源流》記載:「常以手中指於鼻梁兩邊,揩二三十遍,令表裡俱熱。所謂灌溉中嶽,以潤於肺也。」這裡的中嶽就是指的鼻梁,推擦鼻梁可以同時潤肺通鼻,解決鼻塞、鼻澀等問題。

搓一搓 耳聽八方更給力

掩耳擊鼓

用中指輕輕壓住耳背,食指先放在中指上,然後食指輕輕向下彈撥,注意力量要輕,只需要輕輕敲擊,耳朵裡就會有咚咚咚的響聲。

功效:當掩住耳朵,大部分聲音都會聽不到,不過有一類聲音反而會更加清晰,那就是我們輕輕敲擊耳朵或頭部所產生的聲音,因為這些聲音是通過骨骼的傳導進入我們的耳朵的。本式和下一式就用了這個原理。需要注意的是要輕輕地敲擊,以免聲音太大,引起耳朵的不舒服。

揉搓耳廓

1.掌心按住耳朵,五指自然地撫按在後腦部位,用掌心上下前後摩擦耳廓正面和反面10~15次。

上提下拉

用拇指和食指的指腹夾住耳朵頂端,先向上提拉耳朵10餘次,再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉,並摩擦耳垂10~15次。

功效:耳朵頂端稱為耳尖,是一個經外奇穴,醫學上認為耳尖有清熱祛風、解痙止痛的功效,可以通過針刺或放血治療目赤腫痛、急性結膜炎、角膜炎、偏頭痛等疾病。耳朵的最下面稱為耳垂,是愛美的女子紮耳孔的地方,在針灸學上也是經外奇穴,可以通過點刺放血治療鎖口疔等疾患。

自彈後腦勺,強本補腎

人體後腦杓凸起的地方叫高骨,也是枕骨最高處。每天下午5~7點按摩這個地方,能提高老人聽力,還有一定補腎效果。

方法是:兩手掌心緊按兩耳外耳道,食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨;然後掌心掩按外耳道,手指緊按腦後枕骨不動,再很快抬離,這時耳中會有放炮樣聲響。如此反復做5~10次,每日做2~3次。

頭痛,揉腦戶穴

正坐,雙手伸過頸項,放置在後腦,掌心向頭,扶住後腦勺,四指指尖向頭頂,大拇指的指腹所在的位置就是腦戶穴。大拇指的指尖互相疊加向下,用指腹或指尖按揉穴位,有酸痛、脹麻的感覺;分別用雙手輪流按揉穴位,先左後右,每回按揉3~5分鐘。

頭暈頸痛,按風池穴

該穴位於頸項後枕骨下,與乳突下緣相平,項肌外側凹陷處。該穴適用於頸項痛、失眠健忘、高血壓、風濕病等。將雙手拇指指腹放於兩側風池穴處,先點按半分鐘,再向外按揉2分鐘,力量由輕漸重。

中風康復,點風府穴

正坐,頭稍仰,使項部斜方肌鬆弛,從項後髮際正中上推至枕骨就是此穴。可為癲癇、中風不語、半身不遂的老人按此穴:用食指點著揉,也可用雙手中指或拇指點按,每天點按2次,每次3~5分鐘。

用眼多,喝枸杞桂圓石斛茶

古人早在《醫學入門》中就提到:「讀書針刺過度而(目)痛者,名曰肝勞,但須閉目調護。」中醫認為,視疲勞主要是久視勞心傷神、耗氣損血、目中經絡澀滯,或者肝腎精血虧損不足,筋失所養、調節不佳所致。如果久視後出現雙眼視物模糊、眼脹、幹澀、流淚、頭暈,或者心悸、健忘、神疲、舌淡苔白的症狀,近視、遠視、老花者加重,則是氣血不足導致的。可以沖泡枸杞桂圓石斛茶來改善。

取枸杞15粒、桂圓肉5枚、石斛粉2克,放入杯中,倒沸水,加蓋燜15分鐘後趁熱服,冷後繼續加入熱水反復沖泡,直至沒有味道。方中,枸杞是明目的常用藥,歸肝、腎經,長於滋腎精、補肝血,主治肝腎陰虛、精血不足、眩暈耳鳴、目昏不明。桂圓有壯陽益氣、補益心脾、養血安神等功效,可治療貧血、心悸、失眠、健忘等症。石斛能滋腎陰、降虛火,適用於腎陰虧虛導致的目暗不明、筋骨萎軟以及陰虛火旺等證。

常練三動作腿不老

1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒後起身再重復。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標練習。

2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒後起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

3.站直身體,兩手交疊放在腦後,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復站立,重復20次後,換一條腿再練習。

心態年輕,老得慢

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員王一牛表示,心態年輕是保持最佳精神狀態、擁有健康心理的法寶。一個人擁有了年輕的心態,就等於在一定程度上擁有了健康的人生觀、價值觀和生命觀,能正確地面對成功與失敗、地位與財富、過往與未來,從而樂觀、自信地生活。反之,心態老的人易消極悲觀、失落低沉,這如同心靈的毒藥,給身心帶來損害。

日本作家村上春樹說過,「人不是慢慢變老的,而是一瞬間變老的」。變老,不是從一條皺紋、一根白髮開始的,而是從對自己放棄的那一刻開始。只有對自己不放棄的人,才能活成不怕老、不會老的樣子。

王一牛認為,年輕不是一種狀態,而是一種心態。心態年輕的老人,不僅擁有良好的人際關係、健康的身體素質,還會有高品質的生活。保持年輕心態,可參照以下做法:

堅持讀書和學習。讀書可讓人心無旁騖,豁達無憂,寧靜致遠。堅持活到老學到老,任何事情都有自己的見解。

保持好奇心。不安於現狀,嘗試新鮮事物,學習新的興趣愛好,豐富生活。

生活有情調。花心思養幾盆綠植,動手製作一些小玩意,即使退休了,也積極投入各項活動中,唱歌、攝影、繪畫、跳廣場舞等。

幫助他人。看起來年輕的人一定品行純良,有慈悲心和愛心,「贈人玫瑰,手留餘香」,多參加志願者活動,奉獻自己的愛心和餘熱。

堅持運動。適當參加體育活動,和年輕人在一起,活動手指和大腦,做些益智遊戲,延緩衰老。

注重日常儀表。老人絕不能懊悔於青春的逝去,認為打扮只屬於年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己,居家和外出都要穿著大方得體,精神飽滿,讓自己心靈愉悅。

保持規律作息。中老年人每天要保持7~8小時睡眠,聽優美的歌曲,可調節中樞神經系統功能,使人心曠神怡。

每天按揉3個保健穴位助長壽

足三裡穴。足三裡穴是足陽明胃經上的穴位,位於外膝眼下3寸(約四橫指),脛骨前緣旁開一橫指(中指)處,是全身的強壯穴之一。唐代「藥王」孫思邈的養生秘方強調「若要安,三裡常不幹」,《外台秘要》一書也提到「三裡養先後天之氣,灸三裡可使元氣不衰,故稱長壽之灸」。生活中經常按摩或艾灸足三裡穴至穴位局部酸脹發熱,能改善機體免疫功能,起到扶正培元,強身健體的作用,對於抗衰老、延年益壽大有裨益。另外,此穴位有很強的健運脾胃的功能,常灸此穴可健脾和胃,補中益氣,有效調理胃腸功能,使人精神煥發,精力充沛。

關元穴。關元穴為任脈和足三陰經的交會穴,位於肚臍直下3寸,即臍下四橫指處,是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載,南宋紹興年間,一名喚王超的江洋大盜,年過九十仍精神飽滿,肌膚紅潤,其晚年被抓捕時監刑官問他是修煉什麼奇術嗎?王超答道,沒有別的,就是每年在春夏之交,在關元穴艾灸千壯,久而久之便不懼寒暑,多日不吃飯也不覺饑餓,肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關元穴可以增強體質,保健益壽。生活中我們經常按揉或艾灸關元穴,能夠起到補益元氣,祛寒回陽,調理沖任等作用,對於正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性症狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。

內關穴。內關穴是手厥陰心包經的原穴,位於手腕掌側橫紋中央上2寸處(約三橫指),善治內臟疾病,是心臟保健的要穴。中醫認為心為君主之官,主神明、主血脈,在五臟中居最重要的位置,心功能強大了,身體自然強壯。古人早就認識到了內關穴具有保護心臟的功效,《會元針灸學》就記載:「內關者,陰維脈所發,是心包經之絡脈通於任脈,關於內臟,血脈之連絡,故名內關」。大家日常可以通過按揉內關穴,達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次,每次10-15分鐘,對於緩解胸悶心悸、心絞痛,改善心動過緩或過速及失眠等症狀均有良好效果。

神仙粥防感冒

「一場秋雨一場寒」,秋季氣溫驟降,早晚溫差大,最易誘發呼吸道疾病。這裡推薦一款神仙粥,可健脾和胃、祛風散寒,還有預防風寒感冒的功效。

準備糯米100~150克,帶須鮮蔥頭(到蔥白部分)7~8根,生薑5片,陳醋10~15毫升。將糯米、生薑洗淨,加適量開水到砂鍋中,水開後加入糯米、生薑煮20~30分鐘。加入蔥白,煮至米熟爛,然後加入陳醋,攪勻調味起鍋,趁熱服用。

神仙粥的組成受清代《食憲鴻秘》的啟發。其中,糯米能健胃和中、益氣扶正,蔥白、生薑性溫味辛,均具解表發散的作用,能祛風散寒,對於體虛外受風寒邪氣引起的頭痛、咽痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咯白痰等症狀有很好的改善作用。搭配陳醋,對於預防感冒有一定效果,適合一般人群日常保健服用。