每天吃鈣片、喝牛奶, 40歲時醫生說她膝關節「廢了」,只因這種事做太多!






來源:骨事匯

膝蓋腫脹、疼痛、咔咔響、打軟無力……40歲的王女士很困擾,為什麼年紀不大,並且每天喝牛奶吃鈣片,這些膝蓋的不良症狀卻接連出現呢?

王女士到醫院檢查後,醫生解答了她的疑問。原來,她膝蓋的問題正是因為生活中這些事情做太多!如果不改掉這些習慣,她的膝關節就真的「廢了」,到時候只能進行關節置換。

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到底是哪些習慣如此傷膝,下面就給大家列舉一下,大家一 定要重視,畢竟

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一、上下樓梯

膝關節是人體最大的承重關節,承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也更容易受傷,膝關節退化的就越快。

不同情況下,膝蓋的承重有多大?來看一組簡單的數據:

站立時,膝蓋承擔重量是體重的86%;

走路時,是體重的1.6倍;

慢跑時,是體重的2~3倍;

快跑或沖刺跑時,是體重的5~7倍;

上樓梯時,是體重的3~4倍;

下樓梯時,是體重的5~7倍。

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若是一個體重50kg的人,上樓時膝蓋將承受150kg-200kg的重量,而下樓時,膝蓋將承受250kg-350kg的重量,這是什麼概念,可以試想一下,扛一袋50kg也就是100斤的大米是什麼感覺,而上下樓梯時,膝蓋承受著可不止一袋大米的重量!

尤其是下樓時,體重對膝蓋的衝擊幾乎不可避免,並且由於晃動而使膝蓋處於不穩定狀態,加重了衝擊力對膝蓋的破壞性。因此,下樓比上樓更傷膝蓋!

如何避免:

當然,如果有電梯,就不要爬樓梯了。

如果必須要爬樓梯,我們可以這樣做:盡量放慢上下樓梯的速度,可以嘗試側身45—90度;下坡時,盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的壓力;另外要避免穿高跟鞋上下樓梯,因為穿高跟鞋時由於受力角度改變會增加的關節壓力。

二、跪著擦地板

很多人喜歡跪著擦地板,殊不知當我們跪著時,髕骨正承受著來自全身的壓力。(髕骨是如下圖所示藍色部位)。

而正常人在直立時髕骨基本上處於很小負重或0負重的狀態,跪地時間稍長,髕骨以及附近軟骨必然會受到傷害。

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如何避免:

盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持膝蓋部位血液循環。如果想舒服些,不如乾脆就直接坐在地板上。

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三、盤腿坐

當我們盤起腿來坐著的時候,膝關節處於屈曲狀態,同時膝關節由於重力作用會承受下沉的力量,這時候膝關節就會出現內翻的趨勢,如下圖所示,膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉,長此以往外側副韌帶會逐漸鬆弛,而內側關節面受到過度擠壓而容易出現疼痛。

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如何避免:

應該盡量避免長時間盤腿坐!有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕鬆就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。盤腿坐後也應該對大腿內側肌肉和韌帶組織拉伸,以平衡關節內外側的張力,避免力線偏移。

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四、坐矮板凳

不少人摘菜、吃飯都喜歡坐馬紮,有的甚至出門都隨身攜帶。殊不知,長期坐馬紮等矮板凳也會傷膝蓋。

矮板凳離地面太近,人坐在上面,腿部很難伸直,腿關節也不能放鬆,還會影響下肢血液循環。從矮板凳起立時,膝蓋要承受數倍於體重的負荷,增加了膝、髖關節的壓力。

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如何避免:

坐凳子最好選擇高度適中的,其標準是:兩腳平放時,大腿能與地面平行,小腿垂直於地面,使身體保持在比較「寬鬆」的狀態下。

五、久坐

上邊我們說到了各種運動下膝蓋承受的壓力,看到這個有人可能會想了,是不是坐著不動就可以不傷膝蓋了?錯!

適量的運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動,幫助膝蓋關節更好的活動,還能提供營養物質。久坐的時候,會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,增加了下肢關節損傷的風險。此外,久坐不動,關節周圍的肌肉得不到鍛煉,對關節的保護功能將大大減低。

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如何避免:

生活中忙於工作和學習,擺脫久坐聽起來非常困難,但我們可以坐個 30~40 分鐘起來稍微活動一下,或者在坐著的時候多伸伸腿,一些不是必須坐著的工作可以嘗試站著做。

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看了以上這些,有人會說我們膝蓋真的有這麼脆弱嗎,難道我們以後就不能爬樓梯、不能跪、不能盤腿、不能坐小板凳了嗎?當然不是,這些動作對於本身膝蓋就不好的人來說,要盡量避免,而對於膝蓋健康的人來說偶爾做一做是沒有問題的,但是長期做會對膝蓋不利。