智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!






智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

「抽煙等於慢性自殺」、「久坐等於慢性自殺」……有人調侃說,「突然發現我這一天啥都沒幹,都忙著自殺了!」是的,如果你按照這份24小時作死指南生活的話,真的要擔心下自己了!

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第一條

8:00不吃早餐

如果你是起床困難戶,來不及在上班前吃一頓熱乎乎的早餐,那麼你「成功」地將自己的壽命減去了2年半!

研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。

正確姿勢:早餐是一天中最重要的一餐,要吃營養充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式!「早起一個蛋,瘦身又健腦」。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第二條

11:00長時間對著電腦

最正確的打開方式!「早起一個蛋,瘦身又健腦」。

加油,對著電腦馬上就滿三個小時了,猝死風險在迅速上升!

長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

正確姿勢:如果每坐1小時就起來5分鐘的話,可以阻止久坐帶來的血管傷害哦~

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第三條

13:00飯後一支煙

飯後一支煙,賽過活神仙,你已經靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了!有研討顯示,終身吸煙的人,要少活20年到25年,吸一次煙,少活11分鐘。

請不要在別人面前吸煙哦,對方多半並沒有和你一樣的作死計劃。

正確姿勢:不管是飯前還是飯後,還是盡早遠離煙草。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第四條

15:00該尿不尿,該喝不喝

當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄,長期反復,會使盆腔器官功能紊亂,造成抵抗力下降。

正確姿勢:飲水要少量多次,這樣既可及時保持身體水分的平衡,又不至於增加心臟和胃的負擔。不要等口渴時再喝水,口渴是體內輕微失水的表現。切忌憋尿,不管有無尿意,都應增加排尿的次數,最科學的做法是每小時排一次尿。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第五條

19:00去應酬胡吃海塞

在飯桌上談事,暴吃一頓、喝點感情酒,難得有一天回家好好地吃一頓飯。

飲食不規律,飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食,腸胃始終處在受損狀態,再加上體重超標,長期下去就可能誘發癌變。哈佛大學一項研究還發現,越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低。另外,常在家吃飯增胖機率也較低。

正確姿勢:其實這個也很簡單的啦,只要記住「早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐」就行了。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第六條

21:00趕第二攤,夜宵+燒烤

只吃一頓飯怎麼熬得過漫漫長夜?!擼串!啤酒!燒烤!趕緊去吃第二攤,走起~

吃夜宵容易促發胃癌,因為胃黏膜上皮細胞壽命短,一般2~3天再生一次,而且都是在夜間休息時進行。如果經常在夜間進餐,胃黏膜得不到及時修復。晚上吃的食物停留在胃裡會促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成不良刺激,導致抵抗力下降。而一些燒烤肉類,外面看著已經焦了,裡面其實還沒熟,也會埋下寄生蟲病隱患。

正確姿勢:為了自身健康,還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。經常吃夜宵有危害,應該一日三餐定時定量,晚飯七分飽,夜晚不宜進食。要是真的要吃的話,記住兩個字「味清」,盡可吃一些易消化,比較有營養的食物,比如牛奶,糖水,湯水之類!少量就可以了,不宜進的太多。這些比較營養價值比較高了。不宜進太多濃茶,咖啡之類的。會導致失眠,也會弄成身體的自律失調。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第七條

23:00葛優癱+冷漠臉

回家累得葛優癱,還不想和家人交流,也是作死的好方法。當工作不順心,人際關係處不好,不跟家人、愛人傾訴,所有的壓力都一個人憋在心裡,長此以往,身體能好嗎?

而毫無支撐地陷進沙發裡的坐姿對脊椎、腰椎等危害也是非常大的,腰椎受壓,而且沒有承托力,整個身體下沉,身體中軸線後移,很容易引發腰椎盤突出,導致脊椎畸形。

正確姿勢:一要坐直,頭和腰椎的重心連線應垂直於地面。二是在坐直的基礎上,腰要有支撐。「背過手摸摸我們的腰,是不是有個向前凸的曲線?把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線裡面。好的靠墊應該是中間突出,上下圓弧過度,不要軟綿綿的,要有一定的硬度」。如果沒有靠墊,應該盡量往椅子裡面坐,屁股要把椅面坐滿,讓腰椎有東西靠,千萬不要凌空。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第八條

24:00手機放不下

玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動,讓你很難充分呼吸。同時會壓迫肋骨,影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度後凸。

另外在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。換句話說,玩了手機1小時後,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

正確姿勢:摒棄上床看手機的毛病,養成良好的規律性的起居習慣,每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動,不要過飽或飲茶、喝咖啡,可用溫水洗臉洗腳,著寬鬆的衣服,或聽一些柔和的音樂。

智慧大腦 健康你我|來來來,這份最強24小時作死指南,聽說中招人特別多!

作死指南第九條

02:00就是不睡

玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動,讓你很難充分呼吸。同時會壓迫肋骨,影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度後凸。

另外在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。換句話說,玩了手機1小時後,你或許不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

正確姿勢:摒棄上床看手機的毛病,養成良好的規律性的起居習慣,每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動,不要過飽或飲茶、喝咖啡,可用溫水洗臉洗腳,著寬鬆的衣服,或聽一些柔和的音樂。