「三高」人群飲食的標準答案,看看你吃錯了嗎?






「三高」,即通常所說的高血壓、高血脂(血脂異常)和高血糖三種病症的總稱,屬於高發慢性非傳染性疾病,需及時治療,不然可帶來嚴重後果,此外,除了積極治療,這些疾病和我們吃的食物也有很大的關係,所以最好是提前了解一下三高的飲食宜忌,對病情的恢復是有很大的幫助的。

三高不宜吃什麼?

「三高」人群飲食的標準答案,看看你吃錯了嗎?

1、高糖食品

經常吃一些糖分比較高的食物,肯定會加重高血糖等情況,所以要盡量避免,像飲料、果醬、糖制糕點、蜜餞、各種糖、冰淇淋等屬於糖分比較高的食物。

2、鴨蛋

它雖然營養是比較高的,但是同時它的脂肪以及膽固醇的含量也是比較高的,如果吃多了,很容易加重病灶,還會加速心血管系統的衰老以及硬化。

3、黃油

黃油當中的脂肪含量非常之高,大約占了85%以上,剩下的成分還多是膽固醇之類的,所以吃多,會加重高血脂、高血糖的症狀。

4、魷魚

魷魚當中的膽固醇含量是非常高的,使用後,會增加三高的症狀。

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5、動物油

動物油當中的熱量、脂肪和膽固醇是非常之多的,而且蛋白質基本沒有,這對三高人群來說,並沒有什麼好吃,所以最好是避免。

6、臘肉

臘肉不僅會加重高血脂,而且它本身也沒什麼營養,食用後對人體並沒有什麼好處,所以盡量少吃。

三高人群適宜吃什麼?

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1、芹菜

芹菜具有降低膽固醇、降低血壓的效果,同時它的營養也是非常豐富的,含有大量的維生素和礦物質,所以如果有三高的情況的人群,可以適當吃一些芹菜,對身體是有很大的幫助的。

2、菜花

菜花屬於低熱量的食物,其中含有的一種叫類黃酮的物質,可以有效減少血管沉積的膽固醇,對預防、改善心血管疾病有很大的幫助。

3、茄子

適當的吃一些茄子,對三高人群也是有好處的,因為它當中含有大量的維生素P、皂草甙等物質,對降低膽固醇、血脂、血壓有很明顯的效果。

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4、大蒜

大蒜可降血脂、預防動脈硬化,還能預防血栓形成。經常吃大蒜對心血管有良好的保護作用。

5、苦瓜

苦瓜中含有苦瓜皂甙,對胰島素的生成有一定的刺激效果,從而降低血糖。另外,苦瓜中還含有多種對人體有益的物質,包括維生素B1、維生素C和礦物質,可調節血脂,提高人體免疫力。

6、辣椒

辣椒中維生素C、辣椒素的含量是非常高的,而這兩種物質對降低膽固醇含量、加強脂肪的新陳代謝、防止脂肪積存、降血脂、減肥有一定的效果,所以三高人群可以適當吃一些,對病情是有好處的。