失眠的人越來越多,少吃3種會影響睡眠的食物,多吃2種助眠食物






判斷睡眠好壞最重要的標準有2點,第一是看你是否能在30分鐘之內入睡,第二是看你在睡眠中醒來的次數有沒有超過1次。而這兩點,可能很多朋友都做不到。

失眠的人越來越多,少吃3種會影響睡眠的食物,多吃2種助眠食物

那有什麼辦法可以改善睡眠呢?爆炸營養課堂的營養師告訴大家,睡前選擇正確的食物,是可以改善睡眠質量的,而如果你吃了一些妨礙入睡的食物,必然會增加失眠的幾率。

失眠的人越來越多,少吃3種會影響睡眠的食物,多吃2種助眠食物

睡前別吃這3種食物:

1、重口味食物:

雖然人在睡覺的時候消化系統依然在運轉,但是其工作效率會減慢。而如果你吃了太辣、太鹹、太甜、太油等重口味的食物,必然會給你的腸胃帶來負擔,從而影響到睡眠質量。

此外,重口味的食物很容易讓大家吃的太飽,這樣也會導致腸胃變的很難受。因此如果大家確定晚上要吃大餐,最好在睡前至少4個小時吃完。

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2、濃茶:

很多中老年人都有睡前喝茶的習慣,但這樣其實會讓你更加睡不著。因為茶中含有較多的咖啡鹼,會讓神經異常興奮。尤其是對於平時很少喝茶或者是喝了大量濃茶的人來說,可能會出現茶醉的現象,從而導致失眠。

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3、酒精:

不少人認為睡前喝點小酒能助眠,殊不知,這是一個很嚴重的錯誤。因為它不僅起不到這個效果,反而會大大的降低睡眠質量。

相關的調查發現,睡前經常有喝酒習慣的人群,跟睡前不喝酒的人群相比,更容易失眠,而且還會出現起夜的情況。

此外,這樣做很可能還會影響到第二天白天的工作狀態,讓你注意力很難集中,並可能出現明顯的嗜睡。

睡前吃這兩種食物能助眠:

一、含色氨酸的食物:

說起助眠的食物,大部分第一個想到的就是熱牛奶,那大家知道這是為什麼嗎?其實,它的助眠效果主要來自於色氨酸,這是一種人體所需的重要氨基酸。

大量的研究發現,它是一種有助於睡眠的物質。而除了牛奶,生活中常見的富含色氨酸的食物還有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果等等。

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二、含碳水化合物豐富的食物:

主食中含有一種叫做γ-氨基丁酸的物質,可以有效抑制神經系統的興奮性,從而起到幫助睡眠的效果。

另外,相對於其他類別的食物,碳水化合物可以說是最容易消化的。所以如果大家在深夜餓了實在想吃點東西,不妨來點麥片或者麵包。當然啦,還可以再搭配點牛奶或酸奶,也是非常不錯的選擇。

各位朋友,你有失眠的症狀嗎?在睡前你會做哪些事呢?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。