脂肪長在這些地方最危險!可惜好多人都不知道






脂肪一定要有,因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。但,如果脂肪太多,那可就是「油膩膩」的負擔了!那麼脂肪長在哪最可怕呢?

長在【肚子】最危險!

脂肪長在這些地方最危險!可惜好多人都不知道

胳膊上有些拜拜肉,這樣的肥胖問題並不至於危及性命。但是如果脂肪主要堆積在腹部,那可要當心啦。因為腹部是我們很多器官的重要集中地,意味著可能內臟脂肪超標,也會帶來各種疾病問題!

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長在肝臟上:脂肪肝

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脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面,而是充斥在肝細胞里面。這些脂肪會損害肝臟細胞,造成脂肪性肝炎,而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊,引發炎症,造成肝臟纖維化,並逐漸形成肝硬化甚至肝癌

脂肪肝可不是胖人的專利,瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥,會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內,如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類,脂肪就會在肝臟滯留,這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

若想逆轉脂肪肝,可看看這篇文章2億多人有脂肪肝,從脂肪肝到肝癌只有5步!

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堆在血管上:動脈硬化

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血液中的脂肪類物質,統稱為血脂。如果血脂過多,容易造成「血稠」,在血管壁上沉積,逐漸形成小「斑塊」增多增大,堵塞血管,就出現了我們熟悉的腦梗、心梗,甚至會危及生命。

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堆在心臟上:脂肪心

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心臟太「油膩」,可能會要命!脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤,大量的脂肪組織沉積在心外膜下,並廣泛浸潤到心肌纖維之間,導致心肌纖維萎縮,甚至部分消失,嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。

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堆在腎臟上:腎病

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有國外有研究顯示,肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個「篩子」,通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟,會導致腎臟循環不暢。而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因子,影響腎小球內血管的舒縮,增加腎小球內壓力,促使腎小球肥大,腎組織纖維化

如何遠離肥胖?

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01

主食注意粗細搭配

主食方面要注意粗細搭配。比如說白米飯里面加一些「飽腹指數」高的雜糧(燕麥、小米、大麥、蕎麥),做成雜糧飯。也可以適當進食一些紅薯、玉米等粗糧,避免全部進食白米飯。

02

飲食清淡

飲食清淡一些,少油、少鹽、少糖,告別大油大肉的模式,每天保證一斤蔬菜。

03

吃飯慢一點

日本岡山大學研究生院和保健管理中心的一項共同研究表明,吃飯速度是導致人體發胖的不容忽視的因素,而且男性比女性更易發胖。

該研究團隊以大學生為對象,就肥胖與吃飯方法之間的關係進行了為期3年的跟蹤調查,結果顯示,吃飯速度快者與吃飯速度不快者相比,更易發胖4.4倍,男性較之女性更易發胖2.8倍。

所以吃飯慢一點,享受美食的同時,還不容易發胖。

04

注意吃動平衡

盡量每天保持適當的有氧運動,比如說中等強度的體育運動,應是每次半個小時以上,每周三到五次。

05

保證充足的睡眠

長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝,導致體重增加。因此,最好每天保證7-8小時的睡眠時間。

本文整合自「浙大一院」 、「健康時報」、「成都商報四川名醫」

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