少不養腿,老來受罪!避開傷腿壞習慣,防止下肢早衰






「人老腿先老,腿勤人長壽」,想要健康長壽,首先要護好雙腿!

雙腿就像人體的承重牆,一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

少不養腿,老來受罪!避開傷腿壞習慣,防止下肢早衰

如果把身體比做一台機器,腿,就是提供動力的馬達!

只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

人體衰老,從腿開始

從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就「年久失修」了。

人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。

少不養腿,老來受罪!避開傷腿壞習慣,防止下肢早衰

從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,比如容易摔倒骨折。

人老腿先知

想知道你的腿好不好嗎?有沒有未老先衰?先來做一個小測試,看看下面6種狀況你中了幾種?

1. 一穿高鞋,腿部肌肉脹痛

2. 天氣一冷,感到腿疼、麻、涼

3. 站的稍久,容易腿脹、腿痛

4. 睡覺時,常出現腿疼,坐起來揉揉或者甩甩腿會稍微好點

5. 腿部一側發涼,即使夏天也感覺涼颼颼的

6. 年紀輕輕,出現靜脈曲張

這些狀況裡如果你占有3個,那你就要注意了!說明你的腿提前衰老了!

傷腿行為要不得

1愛穿高鞋

穿著高跟鞋,會削弱小腿靜脈回流功能,導致下肢靜脈淤血狀態;鞋跟越高,淤血會越厲害。

時間長了,腿部肌肉不但會慢慢變粗,還會經常半夜抽筋,雙腳會變形。

少不養腿,老來受罪!避開傷腿壞習慣,防止下肢早衰

2蹺二郎腿

蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫,時間長了,翹高的小腿外側有麻木和疼痛感,容易出現靜脈曲張。

3久坐不動

因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。久坐不動就是在加速腿部肌肉的衰老。

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4腿部受涼

很多女性在寒冷的秋冬季節喜歡穿短裙,卻並不注意腿部保暖,長期下去,寒邪凝滯筋脈,久了還可能催生骨關節炎。

5穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環,不利於腿部健康。

緩解腿部疲勞

1熱水泡腳

用熱水泡腳,特別是用生薑或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環。

2適度甩腿

一側手臂輕靠牆體,對側的腿以胯部為軸輕輕甩動,5次後換另一條腿,早中晚三次,可以讓受阻的微循環重新通暢起來。

3搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右。

4乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,重復10~20遍,可使關節靈活。

5多曬太陽

不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。

6吃「鎂」食

補鈣時別忘了補鎂,當攝入的鈣與鎂的比例為2:1時,鈣元素最利於吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生為最佳。

7踮腳除疲勞

將雙腳並攏,提起腳跟,保持1-2秒鐘,然後放鬆,為一次,每天連續做數十次,能有效而快速地減輕疲勞。

8別光腳穿鞋

盡量不要裸腳穿鞋,雙足在鞋內無法得到固定保護作用,走路時會有很多重量分給雙腿,增加各個關節磨損。

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文章來源:養生中國