今天是這位偉人誕辰125周年!他的十六字養生訣值得所有人看看!






健康時報

今天,12月26日,

我們迎來偉人毛澤東誕辰125周年!

在那段風雨如晦的年代,

他建立了一個新中國:中華人民共和國

他建設了一個先進的黨:中國共產黨

他締造了一支人民的軍隊:中國人民解放軍

他創立了一個科學理論:毛澤東思想

這一切,改變了中國近代歷史發展方向,做到了中國由弱到強、由衰而盛的偉大轉折!

毛主席長期保持充沛的活力,活到了83歲高齡,他的養生心得用老人家自己的話來說就是:遇事不怒,基本吃素,多多散步,勞逸適度。這是毛澤東1958年總結出來的「養生十六字訣」,值得所有人學一學。

一、飲食:基本吃素

毛澤東來自鄉村,他的飲食習慣一輩子都保持著一個農民的樸實、簡單的本色。有以下幾方面的特點:

1、簡樸飲食

毛澤東飲食從不奢華,每餐都是四菜一湯,兩個葷菜,兩個小菜,一個湯。菜和湯都是常見的大眾化的普通食物。主食主要是大米飯,有時還配上一些雜糧。飯後有時還吃一個烤紅薯或煮玉米。

提示:雖然吃的食物很簡單,但從營養學的角度來看,卻很科學。纖維素攝取量較高,除可預防並改善便秘外,還可降低血中膽固醇,減少心血管疾病的發生率。

2、吃得偏雜

毛澤東一生進食都講究一個「雜」字,還特別喜歡吃那些上不了台面的老百姓愛吃的東西。如泥鰍、雞脖子、魚頭、小魚蝦。他還喜歡吃雜糧,主食大米中還常摻黃豆、紅豆,在面粉中摻蕎麥粉、高粱粉、玉米粉及其他粗雜糧。

提示:吃主食的精髓在於粗細搭配,粗糧吃得少,起不到預防慢病等保健作用。比如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆,煮白米粥加一把燕麥,磨豆漿時加一把紫米等。

3、講究食補

毛澤東喜歡粗茶淡飯,他的「進補」理論是:補品能少吃就少吃。戰勝疾病,保持健康,主要還得靠自己身體的力量。毛澤東還說,我們祖先在尋找食物的過程中還發現了藥物。他很喜歡吃蔥、薑、蒜之類的食物。

提示:從中醫學的角度來看,藥食同源,這些佐料不僅具有較高的營養價值,還兼備藥用功能。

4、喜好喝茶

飲茶是毛澤東的一大嗜好。他每日睡醒後第一件事就是喝茶、看報紙。他喝綠茶,尤喜龍井,並且要濃、要熱。

提示:茶葉中含有咖啡鹼、茶鹼、膽鹼等生物鹼,可中和過量食肉導致的酸性體質,維持人體的酸鹼平衡,起到消除疲勞、提神醒腦的作用。

二、運動:多多散步

毛澤東一生都和運動健身結下不解之緣,無論是在戰火紛飛的戰爭年代,還是在公務繁忙的和平時期,他都會擠時間進行健身運動。他能因時因地制宜,合理選擇適當的健身方式。

1、常常散步

毛澤東喜歡在工作之餘到外面走走,這種散步的習慣伴隨著他一生。同時,他常常勸誡身邊的工作人員:「要多活動,要自己照料自己,不論天氣如何都要散步。」

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提示:散步是一種簡單易行的健身方式,適合任何大多數的人。經常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。

2、喜愛跳舞

跳舞是毛澤東喜愛的娛樂活動。他喜歡跳音樂節奏鮮明的中四步,舞姿悠然。

提示:德國一項研究提示,跳舞是將有氧健身、運動技能和認知需求結合在一起的一種運動模式,經常跳舞可以逆轉老年人的大腦衰老。

3、抽空爬山

毛澤東年輕時,竟在狂風暴雨雷電交加之夜,獨自去嶽麓山爬上爬下,體驗《詩經》裡「納於大麓烈風暴雨勿迷」的情趣。或許和他多年跋山涉水的征戰生活經歷有關,和平年代,每當外出巡視,他都要抽空爬山。

提示:爬山時,下山的風險遠大於上山。因為在下山時,骨骼和軟組織所承受的衝擊力比平時大。這就要求人們在下山時千萬不要著急,最好像螃蟹一樣,從石階的這一端橫著向另一端前進,迂回著走路。同時,不要背負很大的重量。

4、擅長遊泳

遊泳是毛澤東喜愛並擅長的運動。他喜歡在大風大浪裡遊,63歲時首次橫渡長江,73歲時再次橫渡長江,在長江裡前後遊過17次之多。

提示:遊泳除了全身各肌肉都動到外,水的浮力也可減少肌肉拉傷,不至於出現運動傷害,是很好的運動方式。

5、常常梳頭

毛澤東在延安的時候就養成了梳頭的習慣。新中國成立以後,毛澤東還是很喜歡梳頭,每逢工作勞累後小憩,總是叫工作人員為他梳頭,梳頭成了他工作之餘重要的保健手段。

提示:常用梳子梳理頭髮可刺激穴位,按摩經絡,滋養氣血,調節功能,改善血液循環,促進新陳代謝。

6、冬季擦澡

早在湖南第一師范學校讀書時,毛澤東已習慣於天剛亮就到水井旁,用冷水淋身,淋後擦身,擦後再淋、再擦,直到全身皮膚發紅、發熱為止,冬季照常。後來年紀大了就改為用溫熱毛巾擦澡,四肢、胸腹背都擦。

提示:擦澡除了清潔之外,還可按摩、促進循環,有健身作用,鍛煉皮膚適應溫度變化,有預防感冒的作用。

三、情緒:遇事不怒

毛澤東十分重視心理健康,認為心理健康的突出標誌是樂觀。每當革命緊急關頭時,毛主席總能力挽狂瀾,這與他「遇事不怒」的心境分不開的。

回顧他的一生,在遵義會議以前,毛澤東長期受到錯誤思想排擠,可他始終保持革命的樂觀主義精神和朝氣,況且,一直保持到他的遲暮之年。毛主席的同事以及身邊的工作人員,長期被其幽默和風趣的性格感染著。正是情緒上的樂觀,使毛主席長壽。

提示:「遇事不怒」和常保心情平靜一樣,都可降低舒張壓,讓心跳變慢,長久下來,血壓飆高而引發心血管疾病及腦血管病變的幾率當然大幅降低。

四、生活:勞逸適度

勞逸適度:讓人步調放慢,不再匆匆忙忙過日子。

毛主席十分注意生活的節律,為自己制定了一套嚴格的生活制度。無論是艱苦卓絕的戰爭年代,還是風風火火的社會主義現代化建設時代,毛主席除了專心致志研究工作外,還經常從事適量勞力,他反對追求舒適享受,反對遊手好閒,反對體力和智力上的怠情。

提示:勞逸適度是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。晚上11點是必須入睡。

今天,

毛澤東同志誕辰125周年紀念日。

他仍然活在

億萬中國人民的心中。

我們永遠緬懷他!

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本文資料:

①2015-04-30人民網《毛主席的「養生十六字訣」:只吃對的不吃貴的》

②2010年第7期文史天地雜誌《毛澤東「養生十六訣」:遇事不怒 基本吃素》

③2012-12-28老人報《毛澤東飲食保健習慣大披露》