避免奪命危機 老年人應注重預防骨折問題






老年人的日常生活中,骨骼健康是一大議題。經濟日報-中國經濟網提示,除了日常的生活起居中易發生疼痛、不靈活等問題外,老年人骨骼脆性大,容易發生骨折,也是一個比較值得注意的隱患。

據統計,發生髖部骨折的老年人,一年內的死亡率可能會超過20%,最高甚至能達到50%。如此高的死亡率,使得髖部骨折也被稱為「人生最後一次骨折」。避免奪命危機,老年人應當注重預防骨折。

營養方面,老年人應當注重補鈣,合理攝入蛋白質。蝦皮、豆制品、芝麻、牛奶等含鈣量高的食物。補鈣的同時,應當注重維生素D的補充,以幫助身體對鈣的吸收。為此多曬太陽,或者直接攝入維生素D補劑都可以。

生活起居方面,老年人骨折主要是因為跌倒。所以預防跌倒是保證安全的重中之重。老年人的鞋應當選擇舒適、合腳的款式,鞋底紋路要足夠深以保證防滑。在房間經常走的路線上避免電線等障礙物的出現,地面有水時要及時清理。在公共場所,高齡老年人應有人陪同,歲數不算特別大的老年人走路也要集中精力。

同時,老年人可以多進行一些戶外活動和適當的體育鍛煉。適當體育鍛煉和體力活動,一方面可以強化骨骼強度,另一方面也可以保持肌力和良好的平衡感,減少跌倒發生的機會。