你知道嗎?六種錯誤的鍛煉竟然加速衰老






積極鍛煉,對健康非常有益。但不正確的方式反而加速人體老化,尤其以下幾種要盡量避免。

錯誤1:鍛煉太密集。盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛煉多麼熱忱,每周至少要休息1天。

錯誤2:身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你需在專業教練指導下健身,他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3:只做有氧運動。雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

錯誤4:忽視盆底肌。當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

錯誤5:忽視高強度間歇式鍛煉。高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助於改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

錯誤6:從不減壓。練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。