2019年最健康的生活方式,趕緊學起來!






今天(又要)上班啦,祝大家開工大吉呀!

新的一年,工作也有新氣象。小編下面要說的這些好習慣,養成之後就能更健康、更高效地生活和工作。

2019年最健康的生活方式,趕緊學起來!

關於飲食

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減鹽:

健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6克。

(1)糾正過鹹口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、薑等調味品,提高菜肴鮮味。

(2)採取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

(3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

(4)少吃醬菜、醃制食品及其他過鹹食品。

(5)少吃零食,學會看食品標籤,拒絕高鹽食品。

減油:

控制烹調用油,每人每天烹調用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

(2)採取總量控制,使用控油壺,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

(4)少吃含部分氫化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的預包裝食品。

減糖:

每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點心。

(3)烹調食物時少放糖。

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關於運動

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健康體重:

健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

(1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費,興新食尚。

(2)食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

(3)少靜多動、貴在堅持。

(4)日行萬步、適度量力。

健康骨骼:

鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,當體內鈣質「支出」大於「收入」,將引發骨質疏松症等骨骼健康問題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

(2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運動,維持和提高肌肉關節功能。

(6)平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風險。

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關於口腔

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關於心理

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1

一個人要有追求

一個人有追求,極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事,只要有一個追求的目標,一切為做到這個目標而服務,那麼周圍一些不愉快的事情,也就不以為意了。

2

疾病最怕一個字:笑

唐朝名醫孫思邈所說的「長樂壽自高」有其道理,心情愉快產生「快樂激素」腦內肽,具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

3

每天工作結束做做深呼吸

忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進行深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進入到安寧的狀態。

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關於煙酒

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綜合自:中國營養學會、中國新聞網、人民日報微博、健康時報、生命時報

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