每逢過年胖5斤,春節大吃大喝的你,此刻急需這份腸胃清理指南






每逢過年胖5斤,春節大吃大喝的你,此刻急需這份腸胃清理指南

春節假期不知不覺就已經過去了,親朋好友相聚想必你一定玩得過癮、痛快。不過,一連幾天觥籌交錯、大魚大肉、大吃大喝、暴飲暴食的,海吃海喝美了口中的味蕾,卻苦了勤勞的腸胃,你的腸胃已經開始拉響警笛了。

每逢過年胖5斤,春節大吃大喝的你,此刻急需這份腸胃清理指南

腹瀉、惡心、便秘、急性腸胃炎等消化系統疾病不期而至,當出現消化不良等症狀時,其實是可通過清淡飲食調理腸胃,一起來了解一下如何來調理腸胃吧?

01

定時定量進餐

春節期間由於不用工作,大家吃飯的時間都不像之前上班那麼準時,量更不用說,面對美食我們總是忍不住多吃幾口。節後進食的時間和量要注意,因為定時、定量吃飯,可以使胃的負擔了均衡和適量,這樣可以形成條件反射刺激,使我們的大腦皮層形成動力定型,保證消化液的充足分泌,可以幫助食物更好的消化和吸收。吃的量可以適當控制七分飽,有利於恢復咱們的腸胃功能。

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02

多喝白開水解油膩

春節每頓飯菜都少不了大魚大肉,吃的這麼油膩,一定記得多喝水,白開水是最佳的選擇,多喝白開水可以促進腸道的蠕動,加快胃腸道的新陳代謝,可以幫助減輕肉類還有酒,對肝臟的危害。有的朋友嫌白開水沒有味道,可以嘗試大麥茶、烏龍茶等,都有幫助解油膩的作用。

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03

用粗娘替代部分主食

春節後的主食可以用一部分粗糧代替,比如玉米面饅頭、喝燕麥粥等,粗糧好處之一是可以增加飽腹感,減少其它食物的攝入,其次粗糧中的豐富B族維生素,能夠幫助改善身體里的能量代謝,並且促進胃腸道的蠕動,幫助把垃圾排出體外。

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04

適當喝白粥

白粥的特點是澱粉多,蛋白質、脂肪相對比較少,能量不高。再加上粥里的米是經過糊化而成,相對於飯來說更容易消化吸收在胃腸道消化,轉化成葡萄糖即可吸收,對胃腸的刺激最少比較溫和,不會加重胃腸的負擔。節後可以吃兩到三天的粥,是比較不錯的選擇。

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05

綠色素菜不可少

春節過後一日三餐新鮮的素菜,一定不能少,比如生菜、芹菜、油菜、菠菜、西蘭花等,這類食物中膳食纖維的含量非常豐富,膳食纖維吸水後可以膨脹,促進腸道的蠕動,減少食物在腸道中停留的時間。另外,膳食纖維在大腸里經過細菌發酵,可以直接吸收纖維中的水分,使大便變軟產生通便的作用,改善只吃節假日不運動出現便秘的困擾。總之一個飽膩膩的春節過後,弄幾樣清清淡淡的素菜來理一理腸胃、清一清油膩,是再好不過的美餐。

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