節後上班—困?8招「快餐式休息」讓你滿血復活!






節後上班---困?8招「快餐式休息」讓你滿血復活!

假已完,心難收。嘴上說著加油努力,身體卻很誠實。

早上難以蘇醒,醒後精神萎靡,對任何事情都提不起興趣,上班習慣性犯困……

節後上班---困?8招「快餐式休息」讓你滿血復活!

坐在辦公室里,「不想上班」四個大字在眼前久久不能消散,滿腦子想的都是下次小長假要等到什麼時候呢?沒錯,這就是傳說中的「節後綜合征」。

想要盡早擺脫疲乏的狀態,這幾種「快餐式休息」或許能幫到你,讓你滿血復活。

1

小憩20分鐘

夜間睡眠固然十分重要,但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。

多項研究表明,小憩是減壓神器,可以有效降低體內壓力激素的分泌,讓你的思想更加敏銳,能提高工作效率

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研究發現,一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人,患心臟病的風險降低了37%;此外,小憩還有助於保持身體穩定狀態,促進細胞修復,還可以簡單有效地積蓄能量,讓整個人更健康。

2

認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆,將雙手五指交叉掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘

3

發呆5分鐘

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發呆是最簡單的減壓方式,心無雜念、腦子里什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。

而且,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%

4

喝一杯熱茶

只需花1分鐘,喝杯白開水或沏一杯熱茶,就能讓你恢復活力。

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。

5

做個工間操

工作學習累了,起身做一套工間操,可以讓你瞬間恢復活力。

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拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分休息。

6

來個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能來,比如梳頭療法。

選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭,梳至頸後風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞力的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處

7

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。

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不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食,特別是晚上。

8

用溫水洗把臉

疲倦時用溫水洗把臉,能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱,也不能太冷,以35℃左右為宜

先把臉洗淨,然後用溫水把乾淨毛巾打濕,敷在臉上或脖子上1分鐘,同時深呼吸幾次,可以促進血液循環,放鬆身心。

每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制哦!

來源:生命時報

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